El embarazo trae muchas alegrías y buenos momentos, pero también conlleva muchos cambios en el cuerpo de la mujer, así como algunas molestias que pueden durar varias semanas o hasta meses.
Las nauseas durante el embarazo sí se pueden evitar: estos tips acaban con las molestias
Por:Daniela Flores
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Estas incomodidades no representan un riesgo para la salud, pero ocasionan que la futura mamá tenga malestar y no disfrute al 100% esta etapa. La buena noticia es que hay varias recomendaciones muy sencillas para evitar estas molestias. Los especialistas de Houston Methodist Leading Medicine nos comparten sus mejores consejos.
Para las náuseas matutinas
Sentir náuseas es una de las quejas más frecuentes en las mujeres embarazadas. Aunque pueden presentarse a cualquier hora del día, suelen ser más frecuentes al despertar. Aparecen entre la semana 12 y 14, y pueden interferir en la alimentación de la futura mami.
Para evitarlas, los especialistas recomiendan hacer comidas frecuentes, pero ligeras. Es decir, evitar comer hasta sentirse llena por completo. También es conveniente tomar muchos líquidos.
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El dolor de espalda
Otro padecimiento común durante el embarazo es el dolor de espalda. Esto sucede porque las articulaciones de la pelvis se relajan para dar espacio y dejar que el bebé pase sin problema a través del canal. A la vez, el centro de gravedad del cuerpo cambia y eso provoca que las embarazadas caminen con la pancita hacia adelante y la espalda hacia atrás, generando dolor.
La solución es practicar una buena postura, sentarse con los pies ligeramente elevados, evitar permanecer de pie durante mucho tiempo y no hacer movimientos bruscos que puedan provocar tensión en los músculos.
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Para el estreñimiento
La presión que provoca el peso del útero y el crecimiento del mismo pueden afectar el funcionamiento de los intestinos. Por lo tanto, al menos la mitad de las mujeres sufren estreñimiento en el embarazo, en especial si lo padecieron desde tiempo antes.
Lo mejor es consumir alimentos que sean ricos en fibra como frutas, vegetales y productos de granos integrales. Además, hacer ejercicios ligeros que fomenten el movimiento de los intestinos.
Calambres
Los calambres son una de las peores molestias y de las más dolorosas. Suelen presentarse a lo largo del día, pero tienen mayor incidencia en las noches.
Para aliviar los dolores es recomendable hacer ejercicios de estiramiento de la pantorrilla, pero sin poner los dedos del pie en punta. También se puede enderezar la pierna y mover el pie hacia atrás (hacia tu rostro). También ayuda consumir alimentos ricos en magnesio y potasio, como el frijol, los plátanos, nueces y frutos secos para mantener los calambres al límite.
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