Top 5 de alimentos ricos en omega 3

El omega-3 es muy famoso por sus beneficios para la salud. Se trata de un ácido graso esencial para que el organismo funcione de manera eficiente. Aunque en el mercado se ofrece un sinnúmero de suplementos de omega-3, la verdad es que existen fuentes naturales que te evitarán la administración de medicamentos. Por eso, hoy hemos preparado para ti un top 5 de alimentos ricos en omega-3.

Nueces

Dentro dela gran variedad de frutos secos, la nuez se destaca por su valor nutricional y beneficios para el organismo. Este delicioso alimento contiene grasas polisaturadas saludables para el organismo y además cuentan con una gran cantidad de Omega-3.

Minerales como el magnesio y el fosforo, también son compuestos de alto nivel nutricional en las nueces. Si prefieres aceite de nuez también recibirás omega-3. La nuez es un ingrediente muy famoso entre las amas de casa que preparan saludables recetas, qué tal unas galletitas de nuez con leche, ¿delicioso? ¡Aprovecha hoy los beneficios de las nueces!

Aceite de Canola

Cuando se habla de un corazón saludable, uno de los primeros alimentos en la lista es la canola, ya que su contenido nutricional cuenta con excelentes cantidades de omega-3 y omega 6, ácidos grasos esenciales en el organismo. El aceite de canola también es un alimento muy versátil pues se puede utilizar para cocinar y freír, así como para adicionarse a la ensalada.

Pescado

Los beneficios del salmón son numerosos. Además de ser muy delicioso, se trata de uno de los alimentos con mayor contenido de omega 3. Claro está, otras carnes de pescado como las sardinas, los pescados azules o el atún rojo son productos que también benefician. No se necesita ser un chef para hacerse un buen plato con pescado durante la semana.

Lino

Uno de los alimentos más ricos en omega-3 es el lino. Se trata de una semilla muy saludable a la que también se le puede conseguir en forma de aceite. Se cree que cerca del 60 por ciento de su contenido nutricional es de omega-3 y puede ser excelente en la adición de otros alimentos como ensaladas y batidos.

Huevo

El huevo es un alimento de consumo masivo y una de las fuentes principales del omega 3. Los expertos recomiendan consumir uno o hasta dos huevos por día para conseguir cantidades adecuadas de este ácido graso. Como ves este es uno de los alimentos más versátiles, quizás hay mil recetas para preparar huevos que no conoces.

Si te quedó sonando lo de prepararte un salmón, quizás necesites conocer las propiedades del salmón para la salud.