Tips de alimentación para dar buena energía a tu organismo

Un régimen alimenticio provisto de verduras, frutas, legumbres y cereales responde casi siempre a las necesidades del organismo en términos de vitaminas y de minerales. Ciertas frutas proporcionan, además azúcares que son rápidamente convertidos en energía. Veamos los alimentos que más energía proporcionan al organismo.

Un buen desayuno

Como su nombre indica, permite hacer el relleno de energía tras el ayuno de la noche. Se trata de la comida que da el tono a la jornada y pone en forma, tanto física como mentalmente. El desayuno de la mañana es indispensable tanto para los adultos como para los niños, sin el cual el cuerpo funciona en vacío. Varios estudios han demostrado que los niños que comen en el desayuno se concentran mejor, son más creativos, tienen un mejor comportamiento, y esto también es verdad para los adultos.

Alimentos ricos en hierro

La anemia por falta de hierro es una de las carencias nutricionales más corrientes entre las personas. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, principal componente de los glóbulos rojos. La hemoglobina transporta el oxígeno hasta las células, que se sirven de él para producir energía y ejecutar funciones metabólicas claves. Si el organismo no tiene bastante hierro, los glóbulos rojos no pueden proporcionar el oxígeno necesario a las células.

Los glúcidos complejos

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Una vez digeridos, los glúcidos aportados por el pan, los cereales, las frutas, las verduras y los productos azucarados se transforman en glucosa. Este azúcar sencillo proporciona la energía al cerebro, a los músculos y a los tejidos del organismo. Los glúcidos complejos del pan y de los cereales integrales, de las lentejas y otras legumbres son un carburante ideal: se digieren lentamente, alimentan al organismo y al cerebro de forma constante, y van acompañados de vitaminas, minerales y otros nutrientes útiles para las células.

Comer varias veces al día

Incluyendo diferentes comidas o colaciones ligeras a lo largo del día, se garantiza un aporte constante en glucosa. Otra ventaja es que no se siente hambre. La comida de mediodía proporciona el carburante para la tarde y previene el cansancio o la fatiga del organismo. El menú puede ser el mismo para una comida ligera que para una colación.

La hidratación

Conviene absorber un litro y medio de bebida para mantenerse hidratado durante todo el día, y con mayor razón si se realiza una actividad física. El agua mantiene constante la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes, y evacúa los residuos. El cansancio puede ser simplemente el signo de una leve deshidratación, mientras que la sed no tiene un índice fiable. Podemos estar deshidratados sin darnos cuenta. Es importante beber con frecuencia agua, infusión, zumo de frutas y consumir alimentos ricos en agua, como las verduras o las frutas.

¿Te han sido de utilidad estos tips de alimentación para dar energía a tu organismo? ¿Te sientes menos cansada luego de cambiar tu dieta? ¡Cuéntanos!

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