Seguir este sencillo truco fortalecerá muchísimo más tus glúteos y abdomen

La mejor forma de potenciar el resultado de las actividades físicas es aumentar la carga o la velocidad, ¿o eso creíamos? De acuerdo con estudios y expertos, contraer los músculos durante el ejercicio es un truco que garantiza resultados en prácticamente todos los músculos del cuerpo y también proporciona otros beneficios.

Según sugiere un estudio coordinado por el profesor de educación física y doctor en ciencia de la salud, Paulo Gentil de la Universidad Federal de Goiás, la contracción muscular en los ejercicios es, por sí sola, tan eficiente como el uso de peso para ganar masa muscular.

De acuerdo con la investigación, las señales químicas que desencadenan procesos responsables de inducir la hipertrofia muscular solo ocurren en las fibras musculares que están activadas durante el ejercicio.

Además de la posibilidad de que la contracción potencie la ganancia de masa, también proporciona otros aspectos positivos, y los expertos explican el porqué:

¿Por qué contraer los músculos potencia los ejercicios?

Mayor aprovechamiento del movimiento

Como explica Michel García, profesional de educación física de la red de gimnasios Just Fit, contraer los músculos que están siendo trabajados por el ejercicio es positivo porque, al concentrarse en la musculatura y estabilizarla, la actividad se vuelve más provechosa para el cuerpo.

Mayor seguridad al hacer ejercicios

La profesora de educación física Audrea Lara concuerda con Michel, y subraya que, además de fortalecer aún más los músculos, la contracción ayuda a mantener la postura correcta durante los movimientos, haciéndolos más seguros y reduciendo las posibilidades de lesiones.

Pérdida de peso

Audrea agrega, además, que cuanto más grupos musculares están contraídos durante la ejecución de los ejercicios, mayor es el gasto energético, y, consecuentemente, calórico. De acuerdo a ella, esto contribuye al proceso a largo plazo de pérdida de peso.

Cómo aplicarlo en el entrenamiento

Ambos profesionales afirman que este truco puede ser usada durante casi cualquier ejercicio, enfocándose especialmente en el núcleo —es decir, el conjunto de músculos que comprende el abdomen, la cadera y la pelvis—.

Para ejemplificar, Michel cita los ejercicios abdominales y los de hombro. Según él, mantener la musculatura del abdomen contraída durante toda la ejecución del primer ejercicio ayuda a aumentar la resistencia de la región, y, durante el segundo, contribuye a una mejor postura, consecuentemente aprovechando mejor la musculatura de los hombros.

Audrea agrega que también es positivo usar este secreto durante flexiones e incluso actividades diferentes de la musculación.

De acuerdo con Michel, una buena idea para incorporar esto al entrenamiento es pedir ayuda a un profesor o instructor calificado para saber qué musculatura está siendo trabajada en cada ejercicio y contraer a los grupos que proporcionarán más ganancias para cada uno de ellos.

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Original Author: Fernanda Labate Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/fernanda-labate
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