¿Qué hacer si me acalambro mientras hago ejercicio?

Si existe una versión abrumadora del dolor, es la que producen los calambres musculares que a menudo son causados por el exceso de esfuerzo muscular, deshidratación o deficiencia nutricional. Sin embargo, la pregunta que siempre surge es ¿qué hacer si me acalambro mientras hago ejercicio? En esta entrega tenemos la respuesta. Presta atención.

Bebe líquidos

Es posible que el calambre producido mientras haces ejercicio tenga una razón, el desequilibrio de electrolitos. Así que lo mejor para aliviar el dolor será tomar alguna bebida deportiva con bajo contenido de azúcar. 

Estira

Se trata de lo mejor que puedes hacer en caso de sufrir un calambre. Estira el músculo afectado con un movimiento leve. Hazlo suave para no causar un daño mayor en el músculo.

Pon hielo

Nadie puede negar que el hielo es lo mejor para aliviar un dolor producido por un calambre muscular, además, ayuda a reducir la inflamación y hacer que el músculo se relaje. Lo ideal será usar hielo y combinar con otra técnica para tener mayor efecto.

Masajea

Una buena forma, que también puedes alternar con el hielo y el estiramiento, es hacerte un pequeño masaje sobre el músculo afectado. Esto te relajará y podrás aplicar comprensión directa en el calambre.

Aprende a prevenir calambres musculares

Cuando se trata de calambres musculares lo mejor que puedes hacer es prevenirlos a toda costa. ¿Cómo? Pues bien, lo que debes hacer es tener en cuenta las siguientes recomendaciones a la hora de hacer ejercicio. 

• Nunca olvides los calentamientos previos antes de iniciar tu jornada deportiva.
• Tomate buena parte de tu tiempo para descansar antes y después de practicar cualquier ejercicio.
• Aliméntate muy bien antes de hacer ejercicio. Lo que los expertos recomiendan es un banano antes de iniciar la actividad.
• Ingiere suficientes cantidades de agua, antes, durante y después de hacer ejercicio.

Si el dolor de calambre es muy intenso, es bueno que te tomes un descanso, de hecho dormir te hará bien. En caso de que el dolor se prolongue o se repita, lo mejor es consultar al médico para descartar alguna enfermedad de tipo muscular.

¿Qué te parecieron nuestras sugerencias para aliviar el dolor del calambre? Si conoces otras formas para aliviar los calambres mientras haces ejercicio, es hora de que nos cuentes.