¿Qué hacer después de correr un maratón?

El entrenamiento para un maratón no es cualquier cosa. Si tú ya lo has vivido sabes que implica grandes sacrificios. Durante los meses de preparación seguramente tuviste que renunciar a algo para poder llegar a tu objetivo. El día de la competencia ya sólo será para disfrutarlo y divertirse. ¿Y después del evento? Te dejo aquí algunas recomendaciones:

#1 Disfruta tu momento

Pocas experiencias en la vida se pueden comparar con cruzar la meta de un maratón. ¡Disfrútalo! Esa satisfacción será sólo para ti, verás que el retarte a ti misma habrá valido la pena. Sabrás que eres capaz de lograr todo lo que te propongas.

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#2 42 Kilómetros y muchas calorías gastadas

Tus reservas de combustible terminarán agotadas después de este gran esfuerzo y lo mejor es que las recuperes. No olvides que después de una competencia o entrenamiento, los músculos se “quedan con hambre” y abren las ventanas para la recarga. Tu paquete de recuperación incluirá una bebida deportiva y fruta, ¡consúmelas lo más pronto posible! Y después puedes irte a festejar y comer algo rico que te guste. Los alimentos que más te ayudarán son la pasta, papa y arroz, aumenta su consumo durante las 24 horas posteriores a la competencia. No olvides que también debes incluir algo de proteína en tu comida post-maratón: por ejemplo, un espagueti con pollo o pescado.

#3 Duerme

El día del maratón tal vez te sientas adolorida, pero con tanta adrenalina puede ser que el cansancio no te llegue de manera inmediata: tardará días, o inclusive una o dos semanas en aparecer. Trata de dormir y descansar bien, ¡consiéntete! Esto es lo que ayudará a que te recuperes más rápido.

#4 Aprovecha para hacer lo que te gusta

Si te duelen las piernas, lo mejor es que hagas algo de ejercicio a un ritmo suave. Esto, junto con el estiramiento, ayudará a que te recuperes más rápido. Si quieres trotar es buena opción, aunque también puedes aprovechar para hacer cosas diferentes: nadar, bailar, bicicleta o elíptica. Dos semanas son de relajación, y ya después podrás volver a tu entrenamiento habitual.

#5 Fija una nueva meta

El maratón puede compararse a un embarazo. Nueve meses de preparación, y después, ¡llega lo más bonito! Sin embargo, como hay una depresión post-parto, también puede haber una depresión post-maratón. Porque después de haber llegado lo que tanto esperábamos, se termina la emoción. Para evitar sentirte triste, puedes tomar ese tiempo para ti, valorar qué hiciste bien y qué te falló en el periodo de entrenamiento. Ya te conoces a ti misma, piensa qué quieres hacer, si es otro maratón o si prefieres probar otras cosas. Evalúa tus opciones y establece un nuevo objetivo, ahora ya sabes que eres capaz de cualquier cosa.

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