Para adelgazar a largo plazo debes adoptar 15 hábitos obligatorios

¿Cansado de dietas que te hacen pasar hambre sin garantizar resultados y de convivir con el sufrimiento del efecto rebote? Si hace años que peleas con la balanza, debes saber que adoptar algunos hábitos bastante simples pero científicamente comprobados es esencial para eliminar los kilitos extra y mantener el peso a largo plazo. Conoce los consejos.

15 hábitos para adelgazar definitivamente

1. Toma diariamente un desayuno rico en fibra y proteínas para garantizarte saciedad y evitar el hambre exagerada.

2. Procura reducir el consumo de carne. Obtén proteínas a través de las legumbres, como los frijoles y los guisantes, así como de los huevos.

3. Sazona tus platos con especias termogénicas que aceleren el metabolismo y la quema de calorías de forma natural. La pimienta, la canela y el jengibre son muy buenas opciones.

4. Para evitar el hambre en exceso come aperitivos compuestos por frutas, smoothies, yogures, jugos y semillas.

5. Bebe al menos dos litros de agua a lo largo del día para eliminar las toxinas del organismo y evitar que el cuerpo confunda sed con hambre y te haga comer sin necesidad.

6. Evita ingerir bebidas alcohólicas en exceso, ya que son ricas en calorías y provocan hinchazón y retención de líquido, que aumentan los números en la balanza.

7. Deja de beber refrescos. Las bebidas endulzadas artificialmente como las gaseosas son fuentes de calorías vacías, entorpecen la pérdida de peso y traen diversos problemas para la salud. Ni siquiera las versiones light se consideran menos nocivas.

8. Come más grasas buenas, como las que se encuentran en el aguacate, el salmón y el aceite de oliva. Además de mejorar la salud, también ayudan a la pérdida de peso y brindan sensación de saciedad.

9. Sustituye, siempre que tengas el respaldo de tu médico, los alimentos tradicionales y refinados por sus versiones integrales, más ricas en fibras, que alejan el hambre y contribuyen al buen funcionamiento del intestino.

10. Cambia el azúcar refinado por versiones más naturales, como la miel y el azúcar moreno para platos dulces y bebidas.

11. Cultiva el hábito de preparar tus propias comidas caseras para mantener una relación saludable con la alimentación y evita las comidas industrializadas ricas en sodio, azúcares y conservantes.

12. Practica ejercicios regularmente para perder peso de manera natural y garantizar una buena salud.

13. Intenta apostar a los entrenamientos mixtos, que combinan ejercicios de fuerza con entrenamientos aeróbicos para fortalecer el cuerpo, así como perder y mantener el peso a largo plazo.

14. Mantén una buena rutina de sueño. Dormir bien y por lo menos 7 horas por noche es fundamental para aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la memoria y regular las hormonas relacionadas con el apetito y la saciedad.

15. No creas en los «milagros» de las dietas demasiado restrictivas, en las recomendadas por amigos o las inspiradas en celebridades sin orientación de un especialista.

Solo a través de la reeducación alimentaria es posible perder peso y no sufrir con el efecto rebote.

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Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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