Comer es uno de los placeres más grandes de la vida. Ahora bien, si aspiras a tener una existencia plena y prolongada, será mejor que no solo comas por placer y que adquieras conciencia de lo que introduces en tu boca. Hoy queremos ayudarte en este propósito; por eso, te mostraremos los 6 micronutrientes indispensables para tu salud.
Los 6 micronutrientes indispensables para tu salud
Por:Univision
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Vitamina B6
Este micronutriente regula el apetito, el sueño y el estado de ánimo. Además, ayuda al sistema nervioso a funcionar correctamente. Se recomienda consumir al menos 1,3 miligramos de vitamina B6 por día. Ten en cuenta que las mejores fuentes de este micronutriente son las patatas, las bananas y las pechugas de pollo.
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Vitamina B12
La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 microgramos por día. Este micronutriente es esencial para agudizar el estado de alerta, combatir la fatiga y estimular la producción de glóbulos rojos. Para aportarle este micronutriente a tu organismo, tendrás que consumir yogur natural, huevos o solomillo cocido.
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Ácido fólico
Para permanecer en perfecto estado de salud, es necesario que ingieras 400 microgramos de ácido fólico por día. Este químico disminuye los riesgos de desarrollar cáncer de mama y de colon. Asimismo, su consumo es indispensable en mujeres embarazadas, dado que ayuda a reducir las probabilidades de que el bebé nazca con defectos en el cerebro o en la médula espinal. Las principales fuentes de ácido fólico son los espárragos, las espinacas y las lentejas.
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Vitamina D3
La vitamina D3 fortalece los dientes, los huesos y los músculos. Como si esto fuera poco, es una gran aliada en la prevención de enfermedades autoinmunes, el cáncer de mama y de ovarios. Es aconsejable ingerir entre 400 y 800 unidades internacionales por día. Para que tengas una idea, una yema de huevo contiene 18 unidades internacionales; una onza de sardina, 77; y una cucharada de hígado de bacalao, 453.
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Calcio
El calcio fortalece el sistema óseo –esto no es ninguna novedad–, pero también contribuye a atenuar los síntomas premenstrurales y a controlar la presión arterial alta. Para disfrutar de todos estos beneficios, deberás consumir 1.000 miligramos de calcio por día. Puedes encontrarlo en la leche, las almendras y el tofu.
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Hierro
Este micronutriente potencia el correcto funcionamiento del cerebro, eleva los niveles de energía y contribuye a prevenir la anemia, dado que estimula la producción de glóbulos rojos. Lo recomendable es consumir 18 miligramos diarios. El hierro se encuentra en las carnes rojas, los camarones y los garbanzos.
Ahora conoces cuáles son los micronutrientes que tu cuerpo necesita y dónde encontrarlos. Entonces, ¡ve a por ese cuerpo más saludable que tanto te mereces!