Los 10 alimentos más saludables PARA LA MUJER

A lo largo de todo este año, en iMujer te hemos regalado muchos consejos para que mejores tu alimentación. El 2014 se nos va acabando y no queríamos que esto sucediera, sin que antes te refrescáramos las mejores sugerencias alimenticias de estos 12 meses. He aquí los 10 alimentos más saludables PARA LA MUJER.

#1 Espinaca

¿Qué comer durante el período menstrual? Esta es una de las incógnitas que nos hemos dedicado a resolver en este año que se nos escapa. ¿Una de las respuestas? ¡La espinaca! Este vegetal es perfecto, porque nos aporta todo el hierro que perdemos durante la menstruación.

#2 Aguacate

El aguacate (también conocido como palta) representa uno de los alimentos más ricos en fibra. De hecho, una unidad contiene alrededor de 10 gramos. Y la fibra es indispensable para prevenir la diabetes y la obesidad, en tanto ayuda a regular el peso corporal y disminuye tanto los niveles de azúcar en sangre, como el colesterol.

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#3 Almendras

Las almendras se encuentran entre uno de los alimentos más nutritivos. ¿Por qué? Aportan hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio. Además, su consumo es muy recomendable para equilibrar los niveles de colesterol y adquirir las cantidades necesarias de proteínas y ácidos grasos saludables.

#4 Semillas de calabaza

Estas adorables semillitas constituyen uno de los tentempiés más saludables. Son reconocidas por sus elevados niveles de magnesio, que son los que contribuyen a aliviar los síntomas premenstruales, prevenir la osteoporosis, disminuir el colesterol malo y los riesgos de desarrollar diabetes de tipo 2.

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#5 Aceite de oliva

Los griegos ya lo sabían muy bien: el aceite de oliva es uno de los condimentos más saludables. Esto se debe, por sobre todo, a su admirable abundancia de polifenoles, que son los antioxidantes que reducen los riesgos de padecer todo tipo de enfermedades cardiovasculares y contribuyen a retrasar la marca de los años. Y es que sus vitaminas A y E son de las mejores aliadas para preservar una piel sana y libre de arrugas.

#6 Nueces

Si de aportar omega-3 se trata, las nueces son verdaderas estrellas. Y es que esta variedad de frutos secos es una fuente inigualable de este ácido graso saludable. Este facilita la comunicación neuronal, mejora la salud nerviosa y potencia la memoria y el funcionamiento cerebral en general.

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#7 Chocolate

Así es: el chocolate amargo también se encuentra entre los alimentos más saludables para la mujer –sobre todo, cuando estamos atravesando nuestro "período femenino" del mes, como a mí me gusta llamarle. Para empezar, esta delicia contiene mucho magnesio (nutriente que perdemos en grandes proporciones durante la menstruación). Asimismo, estimula la producción de serotonina, una hormona capaz de atenuar los cambios de humor.

#8 Boniato

Las patatas dulces son un gran aliado contra el cáncer debido a su contenido de vitamina A, vitamina C y manganeso. Además, es buena fuente de hierro y fibra, nos aporta energía y protege nuestro sistema digestivo.

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#9 Brócoli

Previene el cáncer, desintoxica el organismo, mejora la salud cutánea, protege al corazón y fortalece los huesos y a todo el sistema inmunológico... Estos son tan solo algunos de todos los beneficios para la salud del brócoli.

#10 Arándanos

Cuando de frutas nutritivas se trata, ¡los arándanos están en el podio! No hay nada como estas bolitas azules para nutrirnos de antioxidantes y así prevenir el cáncer, todo tipo de enfermedades cardiovasculares y la pérdida de memoria y de vista. Y, como si todas estas bondades no alcanzaran, los arándanos son perfectos para alcanzar un peso saludable!

He aquí los alimentos más saludables para el cuerpo de la mujer, que en VivirSalud te hemos estado recomendando. Así que la próxima vez que visites el supermercado, ¡ponlos en tu carro y con ellos, tiñe tu 2015 con toda su frescura!