El entrenamiento que la profesora Carol Borba divulgó en su canal promete dejar los glúteos bien tonificados. Y si te preguntas si es intenso, la propia personal trainer admite que sí, pero que si se hace bien genera los resultados esperados.
Levanta los glúteos con SOLO 6 minutos al día, en casa y sin accesorios: una experta explica cómo
Por:Univision
Entrenamiento para el trasero
Comienza con la tabla lateral. Coloca la rodilla en el suelo, deja la cadera alta, la rodilla en posición inferior al hombro. La pierna de arriba se estira mientras se lleva hacia arriba y hacia abajo. Es necesario hacer fuerza en el abdomen.
A continuación, cambia parcialmente la posición dejando la pierna allí arriba. Lleva el talón en el trasero y «patear». En la tercera variación, la personal trainer recomienda dejar la pierna doblada, con una rodilla sobre la otra, mientras abres y cierras. Luego, lleva la rodilla al suelo, levanta la pierna hacia arriba y hacia abajo con ella estirada y ligeramente hacia el lado.
Por último, dibuja círculos en el aire con la punta del pie, manteniendo la pierna estirada. Recuerda que cada una de las posiciones debe ser repetida por 45 segundos, siempre haciendo la secuencia entera de un lado y luego cambiando al otro. ¿Ya estás lista para comenzar tu rutina?
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Original Author: Giulia Ebohon Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/giulia-ebohon
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