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beneficios del ejercicio

Hay una forma de acelerar tu metabolismo después de los 35 (es más sencilla de lo que crees)

Publicado 9 Nov 2020 – 05:49 PM EST | Actualizado 9 Nov 2020 – 05:49 PM EST
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Llegar a los 30 años es algo que ocasiona mucho temor, pues hay quienes creen que su metabolismo ya no será el mismo. A veces lo que preocupa puntualmente es el aumento en peso y la pérdida de condición física.

Esto puede desmotivar a futuros atletas a cambiar su estilo de vida, pues si no obtienen resultados consideran que la actividad física es una pérdida de tiempo.

En el peor de los casos podrían caer en el juego de estafadores que venden suplementos o tratamientos de reemplazo de hormonas. Pero, ¿en verdad se desacelera el metabolismo a los 30?

La respuesta es complicada, pues el cuerpo sí sufre cambios con el tiempo, pero ninguno que te impida cambiar de hábitos.

¿De verdad el metabolismo se hace lento después de los 30?

Comencemos con un ejemplo práctico y bien conocido: Zac Efron, que muchos recuerdan por su físico renovado en el reboot de Baywatch (junto con Dwayne 'The Rock' Johnson) donde lució musculoso y más fuerte que nunca.

En julio del 2017 el actor reapareció para el documental ambientalista Down To Earth, de Netflix , en donde se veía muy bien. Sin embargo, los titulares aseguraban que ahora tenía cuerpo de papá.

Algunos mencionaron que se debía a que los 30 lo habían alcanzado, pero en realidad Zac sólo deseaba tener una vida sin tantos sacrificios y restricciones, algo que ese físico no le permitía tener.

El Centro de Control de Enfermedades en Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) explicó que detrás de esta transformación y la de muchas otras personas no hay problemas con las hormonas o el metabolismo.

De hecho, asegura que el cuerpo después de los 30 sí reduce la cantidad de testosterona que produce el cuerpo, pero sólo 1 % por cada año que transcurre, algo que no es significativo en el aspecto del desarrollo físico y muscular.

¿Por qué aumenté de peso después de los 30 años?

El verdadero problema a la hora de bajar de peso luego de los 30 años se debe a un factor por el que la mayoría de las personas adultas pasan: el sedentarismo.

La CDC afirmó que los treintañeros son más propensos a tener jornadas laborales más largas, estresantes y cansadas que el resto de sus compañeros de equipo, lo que les hace desear alimentos más densos calóricamente, realizar menos ejercicio y consumir más alcohol.

Con esta información es importante escuchar lo que el entrenador personal y fisioterapeuta certificado, Jeff Cavaliere, aseguró: cualquier edad es buena para comenzar a realizar ejercicio.

Cavaliere asegura que los 30, 40 o hasta 70 años son el momento indicado para hacer ejercicio. Sólo considera tu estado físico actual para que realices los ejercicios adecuados a tu edad y puedas progresar de manera gradual, porque no es lo mismo tener cinco años de no hacer actividad física a dejarlo por 50.

Por eso lo recomendado para acelerar tu metabolismo es lo siguiente:

  • Realiza al menos 30 minutos de ejercicio físico que te haga sudar al menos cinco veces por semana
  • Bebe más agua, al menos un litro y medio diario
  • Consume más verduras y frutas frescas
  • Duerme al menos siete horas al día para reducir la cantidad de antojos o alimentos calóricamente densos

Ahora ya lo sabes, la edad no tiene nada que ver con tu mejora física, sólo procura trabajar en tu estilo de vida para obtener buenos resultados.

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