Hábitos perjudiciales para personas con intestinos perezosos

El estreñimiento es una afección que padecen millones de personas en el mundo; pero también es posible aliviar sus síntomas y evitar ciertas conductas que favorecen este trastorno. Conoce lo que debes dejar de hacer si tienes constipación.

La vida sedentaria

Si con frecuencia estás estreñido y eres de los que no hacen actividad física, puedes hacer la prueba y salir a caminar un mínimo de media hora durante algunos días para observar cómo tus intestinos comienzan a trabajar mejor. Luego de que veas los resultados no vuelvas a estar inactivo, debes incorporar el hábito y practicarlo a diario.

No consumir fibra

Comer fibra es importante para que las heces tengan volumen y no sean secas; esto facilita el tránsito intestinal y puedes conseguirlo comiendo más vegetales, frutas, legumbres y granos enteros.
Para asegurarte de que consumes la cantidad de fibra adecuada cada día, puedes completar tu plato de comida añadiendo un 50% de algunos de los alimentos antes mencionados.

Deshidratación o escasos líquidos

Aunque no haga calor,es necesario beber como mínimo seis vasos de agua a diario; de lo contrario, las heces no serán suaves. Intenta disminuir el consumo de alcohol y cafeína para evitar pérdida de líquidos.

Come alimentos de calidad

Los problemas digestivos pueden ser ocasionados por comer demasiada azúcar, grasas y alimentos procesados, y escasa cantidad de fibra. Todo esto contribuye a ralentizar el intestino.
No es necesario que renuncies a todos los alimentos que te gustan, sólo escoge opciones más saludables que sean pobres en grasas, elaboradas con harinas integrales y come más verduras.

Si tomas hierro o calcio…

Ambos suplementos provocan estreñimiento; por lo que el consejo para las personas que deben tomarlos es añadir más fibra a la dieta habitual, además de zumos naturales de ciruelas.

Laxantes podrían hacer el efecto contrario

Cuando se utilizan enemas o laxantes con regularidad, tarde o temprano el cuerpo depende de ellos y por lo mismo dejan de ser efectivos por acostumbramiento. Tómalos bajo supervisión médica; por otra parte, hay que saber que evacuar tres veces por semana es lo normal.

No dejes pasar el momento

A nadie le gusta evacuar justo en el baño del trabajo; pero no es bueno demorar el instinto natural del cuerpo. Apuesta por tu salud aunque te resulte incómodo.

No te compares con otras personas, ya que todos somos diferentes; hay quienes tienen un metabolismo muy rápido y pueden evacuar todos los días. Si evitas éstos hábitos perjudiciales para intestinos perezosos, seguro dejarás de sufrir estreñimiento.

Ver más: Dieta para el estreñimiento