En Europa, la técnica de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva ¡es un hit!, todas la quieren implementar porque no necesita tantos esfuerzos como las abdominales tradicionales.
Gimnasia Abdominal Hipopresiva en Bogotá
Por:Univision
La buena noticia es que en Colombia ya se está implementando esta forma de hacer ejercicio, por eso nos fuimos para In Life Studio en Bogotá, un club de entrenamiento y acondicionamiento físico y allí hablamos con Ana María Castro, instructora especialista en el método y con Jani Lllidge Jácome, directora del lugar.
¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?
¡Es muy fácil de entender! La instructora nos contó que se trata de un conjunto de posturas y respiración que juntos nos van a ayudar a fortalecer y reprogramar nuestra faja abdominal, haciendo que el músculo vuelva a cobrar el tono que necesita tener.
Esta nueva forma para ejercitar el abdomen, no solo es un método innovador que trae beneficios físicos, sino que también mejora la salud y el bienestar, acortando los tiempos de las horas en el gimnasio.
La diferencia de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva con las abdominales tradicionales es, según Castro, que “las tradicionales ponen mucha carga en la espalda, piso pélvico y abdomen y la Hipopresiva lo que busca es disminuir la presión en la cavidad abdominal, espalda y piso pélvico, ese es el valor más importante de aplicar el método, que cuida la salud postural y la forma como cuidamos los músculos del piso pélvico y de la faja abdominal”.
Impresionantes beneficios físicos y médicos
Jani Illidge Jacome, directora de In Life Studio, nos contó que en la Gimnasia Hipopresiva encontramos un excelente método para corregir posturas, disminuir abdomen y marcar cintura.
¿Pueden creer que esta técnica reduce el perímetro de la cintura entre 8 y 10 centímetros? Pues sí, ¡es real!, además nos ayuda a aplanar el abdomen y a fortalecer el piso pélvico.
Los mejor de todo es que la Gimnasia Hipopresiva también se puede hacer en pareja, esta es una buena excusa para aprender a conocer a nuestro compañero y mejorar las relaciones matrimoniales y de noviazgo.
En la parte médica, La Directora del Centro de Entrenamiento nos dijo que los beneficios son:
- Prevenir y mejorar la incontinencia urinaria
- Mejorar la función sexual, esto es importante porque las paredes vaginales van perdiendo tonicidad y el método hace que esto vuelva a su estado natural.
- Para los hombres, la parte pélvica tiene irrigación y el método ayuda a mejorarlo.
- Previene hernias inguinales, abdominales y vaginales
- Es un excelente método posparto
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Paso a paso de las posturas básicas de la Gimnasia Hipopresiva
Postura de pie:
- Ponerte en postura con brazos paralelos
- Autoelongar todo el cuerpo: empujándolo para arriba
- Doble mentón: mentón hacia adentro que se salga la papada
- Decoaptacion de brazos
- Empezar a respirar - inhalar y exhalar
- Apnea, sin tomar aire, empujas costillas hacia los lados y sostienes por unos segundos.
Postura en cuadrupedia
- Entrar en postura
- Manos por debajo de los hombros
- Pies paralelos y flexionados
- Rodillas abiertas a lo ancho de la cadera
- Autoelongar espalda
- Meter doble mentón
- Manos rotadas hacia adentro
- Flexionar la cabeza hasta sentir que el mentón queda más debajo de los glúteos
- Empezar a respirar, inhalar y exhalar
- Apnea, sin tomar aire, empujas costillas hacia los lados y sostienes por unos segundos.
Postura acostada
- Poner pies paralelos
- Flexionar rodillas - semiflexión
- Llevar pelvis hacia el piso
- Autoelongar
- Hacer doble mentón
- Decoaptación de brazos
- Empezar a respirar, inhalar y exhalar
- Apnea, sin tomar aire, empujas costillas hacia los lados y sostienes por unos segundos.
Mira el paso a paso en este tutorial de vídeo ¡Lo explica mucho mejor!
Detalles del programa en Bogotá
Para quienes estén interesados en practicar Gimnasia Abdominal Hipopresiva en In Life Studio, les contamos que inicialmente el método dura 2 meses para poder reprogramar la faja abdominal.
“Tiene un costo de 700 mil pesos y la persona debe ir 2 veces por semana el primer mes y el segundo debe ir 3 y le ponemos una tarea en casa, los horarios son: a las 8 de la mañana y a las 6 de la tarde”, explica Jani Lllidge Jácome, su directora.
Y tú… ¿te animas a dejar lo tradicional para probar este método que puede desaparecer esos gorditos que tanto odias? Déjanos tus comentarios.
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