Los ejercicios de cardio como correr o nadar son efectivos para mantener la elasticidad, tener un corazón sano y, además, bajar de peso. Si este es tu objetivo, Jim White, un experto en fitness y nutrición, explica cuántos minutos a la semana necesitas para que tu rutina de cardio dé resultado y puedas disfrutar de un peso saludable.
Experto revela cuánto ejercicio deberías hacer para perder peso a un buen ritmo
Por:Univision
¿Cuánto tiempo es necesario?
Realizar ejercicios cardio puede ayudarte a quemar calorías debido a que activa el metabolismo. Además, al incrementar ritmo cardíaco, son grandes aliados para oxigenar la sangre.
Según el experto, deberías hacer ejercicios cardio unos 300 minutos a la semana para perder peso a un buen ritmo. Esto se traduce a una hora de ejercicio todos los días cinco veces a la semana.
Deberías tener una rutina de nivel moderado y comprobar que tu frecuencia cardíaca esté al 70 % como máximo. Asimismo, puedes realizarla de forma interrumpida: puedes salir a caminar durante 30 minutos por la mañana y andar en bicicleta otros 30 minutos por la tarde o por la noche. El principal objetivo de estos ejercicios es poner el cuerpo en movimiento y elevar el ritmo cardíaco.
Lo ideal es que puedas combinar este tipo de ejercicios con levantamiento de pesas, una actividad que también es muy beneficiosa para acelerar el metabolismo, fortalecer tu cuerpo y facilitar el proceso de adelgazar.