Los glúteos, tríceps y bíceps no son las únicas partes del cuerpo que deberías ejercitar. Si quieres sentirte más sexy y segura con tu cuerpo, puedes apostar por fortalecer tus hombros. Cuidar de esta zona del cuerpo puede traer muchos beneficios para la salud y la posibilidad de quemar mucha grasa y calorías. ¿Hay algo mejor?
Ejercitar esta zona deja el cuerpo de la mujer más lindo y sexy, pero la mayoría lo ignora
Por:Univision
Ejercicios para fortalecer los hombros
Las adeptas de este tipo de entrenamiento, Grazi Massafera y Juliana Paes son ejemplos de cómo los ejercicios localizados pueden dejarte con un cuerpo muy sensual.
Los hombros trabajados garantizan algo más que solo lucir linda, también te pueden ayudar a tener una buena postura. Los ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo también hacen que tus brazos se vean más tonificados y dan esa sensación de que las horas en el gimnasio están surtiendo efecto.
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Para realizar un entrenamiento especializado, tienes que invertir en aparatos para trabajar esta zona o buscar un gimnasio que los tenga. No te olvides de la importancia de contar con el acompañamiento de un entrenador personal para no perjudicar tu cuerpo con malos movimientos. Mira algunas sugerencias de ejecicios:
Ejercicios con pesas
- Con los tobillos alineados a las caderas y las rodillas levemente flexionadas, inclínate hacia delante dejando caer los brazos. Toma las pesas que te queden más cómodas y mantén los codos flexionados. Eleva las pesas hasta la altura de los hombros y bájalos lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones y descansa durante 30 segundos entre cada una.
- Levanta el tronco y con los brazos a los lados, haz el movimiento de levantar las pesas hasta la altura del hombro. Deberías repetir este ejercicio de 10 a 12 veces en tres o cuatro series. No te olvides de descansar 30 segundos entre cada serie.
Ejercicios con banda de resistencia
Asegura la banda frente a tu cuerpo con los brazos un poco más abiertos que la distancia entre tus hombros. Con las piernas abiertas y alineadas a la cadera, levanta los brazos por arriba de tu cabeza y después llévalos hacia atrás lo más que puedas. Haz una serie de 10 a 12 repeticiones.
En casa
Sentada en un banco, pasa un palo de escoba por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos flexionados y con los codos alineados a los hombros. Eleva el palo hasta dejar el brazo extendido y regresa a la posición inicial. Haz cuatro series de 15 repeticiones.
En la medida en que vayas dominando los ejercicios, puedes ir aumentando el peso que levantes. Eso sí, toma este desafío con calma: cuida a tu cuerpo en todo momento.
Original Author: Clara Aguiar Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/clara-aguiar
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