¡Ejercita tus oblicuos sin moverte de casa!

Si buscas fortalecer los músculos oblícuos te quiero enseñar algunos ejercicios que puedes hacer sin moverte de tu casa en cualquier momento.
¡Ven conmigo!

#1 Desplazamiento con mancuernas

Toma una mancuerna de peso medio con una mano y sostenla a la altura de los hombros con el codo doblado. Haz sentadillas sin bajar la pesa manteniendo tu espalda en posición vertical. Realiza 10 repeticiones y luego cambia de mano.

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#2 Tabla lateral

Acuéstate sobre un lado con las piernas rectas y apuntala tu cuerpo con la parte superior de tu antebrazo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones y estira hacia arriba el otro brazo.

#3 Tabla lateral con rotación

Este ejercicio para los músculos oblicuos, es similar al anterior, ponte en posición de palanca, estira el brazo y mantente así durante unos 3 segundos. Lentamente baja el brazo y quédate en la misma posición que empleas para hacer lagartijas y mantente durante unos segundos así. A continuación eleva la mano contraria hacia arriba y mantente en esta posición durante otros 3 segundos.

#4 Ejercicio de patada

Este ejercicio para fortalecer los músculos oblicuos es muy fácil de hacer. Ponte en 4 patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al mismo tiempo levanta tu brazo izquierdo y la pierna derecha mientras lo mantienes durante 10 segundos antes de bajarlos y repetir del otro lado.

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#5 Tabla con movimiento de piernas

Ponte en posición de tabla con las manos debajo de los hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mueve tu pierna derecha hacia afuera sin doblar la rodilla y cambia de pierna de un salto. Comienza haciéndolo lentamente y a medida que pasa el tiempo acelera la velocidad.

#6 Rotación con un balón

Para realizar este ejercicio necesitarás un balón de tamaño mediano y tendrás que estar en un sitio que tenga un muro libre. Comienza por ponerte de pie a 90 centímetros del muro. Dobla las rodillas ligeramente y estira los brazos manteniendo la pelota a la altura de tu pecho con los brazos rectos. Gira el torso hacia la derecha y suelta le pelota contra la pared. Recuperala y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado.

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¿Conoces otros ejercicios que puedas hacer para fortalecer tus músculos oblicuos? Si es así no dejes de escribir.