Atrás quedaron las largas jornadas en el gimnasio, donde tenías que estar junto a una máquina moldeando tu figura. Por estos días están en tendencia los ejercicios breves de alta intensidad.
Conoce el reto 15/15, la nueva tendencia de ejercicios físicos breves de alta intensidad
Por:Univision
Y dentro de ellos, el programa de auge en Europa y Estados Unidos es el reto 15/15, pues ha demostrado una gran efectividad a la hora de reducir de peso; por eso te queremos contar en qué consiste esta rutina que llegará dentro de muy poco a Colombia.
¿En qué consisten los ejercicios físicos breves de alta intensidad?
Estos programas se caracterizan por unas series breves (de entre 6 segundos a 4 minutos) e intermitentes rutinas de ejercicio, que se realizan intensamente, alternadas con períodos de descansos de distintas duraciones.
Los resultados se pueden equiparar a los del entrenamiento convencional de intensidad moderada, pero invirtiendo una menor cantidad de tiempo, al igual que el total de ejercicio que se realiza.
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Es por eso que esta tendencia se ha convertido en la preferida dentro de la cultura del fitness, según una encuesta del American College of Sports Medicine, gracias a la efectividad que ha demostrado no solo a la hora de reducir peso sino también en la mejoría en el estado general de salud.
También conocido como HIIT ( High Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés), nos ayuda a mejorar otros aspectos físicos como:
- Aumentar la resistencia general de nuestro cuerpo
- Quemar más grasa corporal
- Aumento del volumen sistólico (cantidad de sangre que sale del ventrículo izquierdo del corazón durante la contracción)
- Incrementar el volumen máximo de oxígeno en nuestra sangre
- Reducción de la grasa corporal
- Aumento de la sensibilidad a la insulina
El reto 15/15, el novedoso HIIT llega a Colombia
Erica Thillinghast, especialista mundial en Entrenamientos Físicos y creadora de este programa, lo describe como un formato de entrenamiento HIIT, donde se realizan tan solo 24 minutos de ejercicio compuestos de 48 repeticiones de 30 segundos.
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Cada una de estas series se compone (después del calentamiento) de 15 segundos de trabajo de un 90 a 95 por ciento de la frecuencia cardíaca y 15 segundos de recuperación donde la misma baja a un 60 por ciento.
Y para entrenar distintos grupos de músculos se cambia de posición cada 8 repeticiones (es decir cada 4 minutos), lo que además permite que los músculos tengan un mayor tiempo de recuperación y que se disfrute más de la sesión de entrenamiento.
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Thillinghast ha elegido a Colombia como uno de los destinos para su gira de Promoción del Ejercicio y la Salud en el 2015, donde además demostrará que las ventajas de estas rutinas pueden aumentarse con el uso de máquinas de ejercicios acondicionadas para el fácil cambio de rutinas e intervalos.
“Uno de los equipos que optimiza al máximo estos programas son las AMT ( Active Motion Trainer) de Precor, que permiten tener transiciones de movimiento sin impacto alguno de manera amigable", asegura la especialista.
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Como ves ya no necesitas de demasiado tiempo en el gimnasio para mantenerte en forma y con un estilo de vida saludable.
¿Te animarías a aceptar el reto 15/15? Cuéntanos que opinas