Abdomen plano con 5 ejercicios sencillos: ¡te llevarán menos de 15 minutos!

Si me dieran 3 deseos, pediría un abdomen plano 3 veces. Pero como los genios no existen, la única forma de hacer realidad el abdomen marcado es haciendo ejercicio. La parte buena del asunto es que ya no hace falta internarse en un gimnasio durante meses.

Para tonificar tu abdomen, puedes adoptar esta serie y realizar entre 15 y 20 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios:

1. Abdominales en 90 º 

1. Acuéstate en el suelo o en una colchoneta.
2. Forma con tus piernas un ángulo de 90 º.
3. Apoya las manos sobre la nuca y levanta el tronco intentando tocar los codos con las rodillas. Asegúrate de que la fuerza provenga del abdomen y no del cuello.

2. Elevación de rodillas

1. Forma un ángulo de 90 º con las piernas. Los brazos deben estar extendidos en los lados del cuerpo, como presionando el suelo con las manos. 
2. Acerca tus rodillas al rostro haciendo la fuerza desde el abdomen (y no desde las manos).

3. Abdominales clásicos

1. Recostada en el suelo, flexiona tus rodillas, como lo ves en la imagen.
2. Eleva el tronco y. una vez más, recuerda que debes hacer el movimiento desde tus abdominales (no desde tu espalda).

4. Fortalecimiento de espalda

1. Recuéstate boca abajo.
2. En esa posición, eleva las piernas y los brazos, tal como se ve en la ilustración. 

5. Abdominales de lado

1. Recuéstate boca arriba, apoya un pie en el suelo y cruza la otra pierna, como se ve en la imagen.
2. Apoya tus manos en la nuca. Si pusiste tu pie derecho encima de la rodilla izquierda, intenta tocar la rodilla derecha con tu codo izquierdo.

Bonus track: estiramiento

Un buen  estiramiento tiene varias funciones, como descargar la tensión acumulada, tanto en la mente como en los músculos. Además, de acuerdo a muchos médicos, previene lesiones. Sea como sea, te ayudará a relajarte para continuar con el día. 

• Lectura recomendada: «Glúteos increíbles con un entrenamiento casero y sin sentadillas: te enseñamos una sencilla rutina de 5 ejercicios».