7 ejercicios que esculpen glúteos, muslos y abdomen para hacer en casa en 15 minutos
Si no tienes mucho tiempo para practicar actividades físicas y quieres resultados rápidos, entonces debes apostar en entrenamientos específicos que trabajen varias partes del cuerpo al mismo tiempo. Mira aquí una lista de ejercicios que pueden hacerse en casa y que ayudan a esculpir glúteos, muslos y abdomen en 15 minutos.
Ejercicios para definir glúteos, piernas y abdomen
Ejercicio 1
Comienza en posición de cuatro apoyos y levanta una de las piernas estirándola. En seguida, sube y baja la pierna extendida, manteniendo la columna recta y con cuidado de dejar la cabeza alineada, mirando al suelo, para no lesionarte el cuello.
Ejercicio 2
Túmbate de lado manteniendo un antebrazo en el suelo, la pierna de adelante extendida y la de atrás flexionada. En seguida sube y baja la pierna que está adelante y repite del otro lado.
Ejercicio 3
En posición de cuatro apoyos, levanta una de las piernas, manteniendo la rodilla flectada, y hazla subir y bajar. La planta del pie debe apuntar hacia el techo durante la "patada" hacia arriba. Mantén la columna recta y repite del otro lado, dejando siempre el abdomen contraído durante la actividad.
Ejercicio 4
Túmbate de bruces sobre una colchoneta y deja los codos apoyados en el suelo, en línea con los hombros. Eleva el tronco contrayendo el abdomen y mantén el cuerpo recto durante algunos segundos, sin levantar los glúteos ni bajar la cadera. Permanece estático durante el tiempo determinado por tu instructor físico. vuelve a la posición inicial para descansar y repite.
Ejercicio 5
Túmbate en el suelo y apoya los talones en una bola de ejercicios. Presionando los talones sobre la bola, levanta la cadera formando un puente, con los brazos apoyados en el suelo y contrayendo el abdomen en la subida. Baja lentamente desenrollando la columna después de permanecer algunos segundos en esa posición, descansa y repite.
Ejercicio 6
Comienza en la misma posición de la actividad anterior y levanta el tronco al mismo tiempo que jalas, con la fuerza de los talones, la bola en dirección a los glúteos. Mantén por algunos segundos, vuelve a la posición inicial estirando lentamente las piernas y repite.
Ejercicio 7
Con las manos apoyadas en el suelo y las piernas sobre la bola, mantén la posición de flexión y eleva una de las piernas, manteniendo la otra sobre la bola para el equilibrio, y muévela arriba y abajo. En seguida, repite del otro lado.
Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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