A pesar de que los 30 años suelen ser la edad más temida por muchos (ya que se asegura que todo comienza a decaer), aún existe la posibilidad de ganar músculo y lograr tener el cuerpo fit que siempre deseaste.
4 maneras de ganar músculo si tienes más de 40 años
Por:Esteban Luján
Hay muchos ejemplos de personas que a esa edad construyen músculo, como el actor y comediante, Kevin Hart, quien luce un cuerpo espectacular gracias a las poderosas y duras rutinas que lleva a cabo de manera constante... y, bueno, su dieta.
¿Qué necesito para obtener músculo después de los 40?
No es una tarea tan difícil como imaginabas, ya que requiere sacrificios similares a los que requerirías si tuvieras 30.
#1 El peso y las repeticiones ideales
Al hacer pesas considera realizar las repeticiones con el peso adecuado para ti y tu experiencia. Es importante considerar que para ganar músculo es mejor hacer más repeticiones con poco peso. Para ganar fuerza, usa más peso y realiza menos repeticiones, todo depende de sus objetivos finales.
#2 La forma correcta
Ahora más que nunca debes realizar los ejercicios con la técnica y forma correcta para prevenir lesiones, que ya no se recuperarán tan rápido como antes, además, entre mejor hagas los ejercicios mayores ganancias musculares tendrás.
#3 La dieta
Tu organismo no será tan bueno para metabolizar todo lo que consumas a los 40 así que debes cuidar más tu alimentación. Hay reglas importantes de consumo en macronutrientes si quieres ganar músculo.
Consume 0.9 gramos de proteínas por cada kilo que peses, 1.8 gramos de hidratos y 0.6 gramos de grasas. Esto quiere decir que si pesas 80 kilogramos debes consumir 333 gramos de hidratos, 200 de proteína y 60 de grasas por día.
#4 El descanso
Considera que tus músculos y articulaciones ya no se recuperan tan rápido como antes, así que será bueno que consideres tomar en serio tus descansos al dormir al menos siete horas diarias, además de tener por lo menos un día sin ejercicio para descansar.
¿Ya vas a cumplir 40? ¿Por qué no lo intentas bien? Recuerda acercarte con un especialista para obtener mejores resultados.
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