null: nullpx
Adelgazar

Ejercicios para las caderas

Publicado 2 Abr 2013 – 08:26 AM EDT | Actualizado 26 Mar 2018 – 10:34 AM EDT
Reacciona
Comparte

Si eres de las que sigue o desea comenzar una rutina de entrenamiento sabes lo importante que es incluir ejercicios específicos para cada zona del cuerpo. Puedes ajustar cada tanda de ejercicios a tus necesidades y atacar aquellas zonas del cuerpo que deseas adelgazar y/o moldear. Las caderas -junto con el abdomen- es una de las zonas en la que las mujeres son más propensas a almacenar grasa, y es por ello que no está demás hacer ejercicios que se enfoquen es disminuir los gorditos de esa zona; los siguientes ejercicios para las caderas que te vamos a mostrar te ayudarán a mejorar su apariencia.

Como ya debes suponer, junto con la práctica constante de esta rutina para moldear las caderas lo ideal es implementar un cambio en tu alimentación para ver resultados más rápidos. Asimismo, es recomendable que a diario te des masajes en la zona con la crema de tu preferencia, así evitarás la acumulación de toxinas y disminuirás la apariencia de la celulitis en la piel.

¡Sigue leyendo y aprende cómo realizar los más eficaces ejercicios para las caderas!

Ejercicios para modelar las caderas

Realiza la siguiente rutina de ejercicios por lo menos 2 veces a la semana. Para cada ejercicio haz 2 series de 10 repeticiones (dependiendo de tu estado físico). Recuerda calentar y hacer un estiramiento antes de comenzar a ejercitarte.

Paso de peso

Colocate en cuclillas con la espalda recta y pasa el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo coloca el pie izquierdo en punta para que mantengas el equilibrio solamente en la pierna derecha. Mantén la posición por 10 segundos y cambia el peso a la pierna izquierda.

Pasemos a los abductores...

Abductores

Colocate acostada de lado, o de pie al lado de una pared o respaldo de una silla (te ayudará a mantener el equilibrio). Mantén el peso sobre la pierna izquierda con la rodilla un poco flexionada, abre la pierna derecha hacia al lado todo lo que puedas sin encorvar la espalda y ciérrala nuevamente. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.

También es importante que realices sentadillas. ¡Sigue leyendo y aprende cómo!

Sentadillas

Sentadilla cruzada

Párate con las piernas abiertas al ancho de tus hombros, cruza la pierna izquierda por detrás de la derecha y baja lentamente para hacer una sentadilla. Sube y repite con la otra pierna.

Sentadillas con patadas

Haz una sentadilla común, pero al levantarte coloca el peso sobre una de tus piernas y con la otra da una patada al costado (no extiendas completamente la rodilla). Baja para hacer otra sentadilla y cuando subas repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

Ahora te mostramos cómo realizar la sentadilla hacia delante...

Sentadilla hacia delante

Coloca tu pierna derecha adelante y la izquierda atrás, haz una sentadilla intentando bajar la rodilla izquierda todo lo que puedas. Luego cambia la posición de las piernas.

Nos queda un ejercicio más. ¡Sigue leyendo y no te lo pierdas!

Levantar peso

Párate con los piernas abiertas al ancho de tus hombros, dobla un poco las rodillas, mantén la espalda recta y el abdomen apretado. Usa un par de mancuernas y sostenlas frente a los muslos con las palmas de las manos hacia adentro. Baja lentamente las mancuernas hasta casi llegar al suelo (el torso debe quedar casi paralelo con el piso) y luego sube lentamente a la posición inicial.

¡Anímate a mejorar la apariencia de tus caderas e incluye estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento! No dejes de ver tampoco los ejercicios para tonificar los muslos y los mejores tips para reducir la cintura rápidamente.

Reacciona
Comparte