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¿Qué comer y cómo hacerlo?, las preguntas para un ideal plan de pérdida de peso

Univision5 Feb 2018 – 6:16 PM EST

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mejor siempre va a ser comer

algo de lo que le voy a hablar,

que es hacerlo atentamente y

tambén se pueden evitar

problemas de salud.

cecilia: se trata de lo que se

conoce como comer atentamente.

una écnica basada en el

concepto budista que implica

estar completamente presente y

alerta de lo que esá pasando

por dentro y alrededor de

nosotros a todo momento. es una

especie de meditacón a la hora

de alimentarse, donde se presta

atencón a todo lo que

involucra el acto de comer.

desde la seleccón de los

alimentos hasta su preparacón,

pasando por cada detalle como

los colores, la textura, el

sabor, el olor, la forma como

se coció y a la hora de comer

los utensilios, las propiedades

y beneficios de lo que se esá

comiendo. por otro lado, se ha

descubierto que esta forma de

comer ás lenta y pensada,

podía ayudar con problemas de

sobrepeso, ya que motiva a las

personas a alejarse de las

comidas procesadas y hacer

elecciones ás saludables, ya

que cuando se esá consciente

de las propiedades de cada

alimento, se tiende a comer

cosas ás nutritivas. adeás,

es una forma de prestar

atencón a las señales de

hambre y saciedad . y entender

cál es el momento de comer o

dejar de comer incitando

tambén a la moderacón.

comenzando con la lista de

compras que debe tener en

cuenta el valor nutricional de

lo que se va a comprar,

preferiblemente vegetales y

frutas. antes de comer,

preúntese por qé va a comer y

si en realidad tiene hambre.

tome unos minutos para pensar

en el proceso que requiró

producir ese alimento. los

rayos del sol, la tierra, la

agricultura, el mercado y quien

lo coció, y expresa gratitud a

todos los que participaron en

esa comunidad. coma bocados

pequeños varias veces. aprecia

los colores, colores y aromas

y texturas de los alimentos

tratando de identificar los

ingredientes que contiene.

ponga el tenedor en la mesa

entre bocados. elimine las

distracciones como el teéfono,

la lectura, la televisón o la

computadora. trata de comer en

silencio, prestando atencón a

los pensamientos, sentimientos

y motivaciones que tiene en ese

momento.

este es un buen ejercicio para

quienes comen ás de la cuenta

. no ólo en la mesa, sino a la

hora de las meriendas. adeás,

les puede ayudar a aprender a

lidiar con esos sentimientos de

culpa y de ansiedad hacia la

comida.

michele: es bien diícil cuando

estamos con la familia o con

los amigos. yo como en cinco

minutos para seguir platicando.

cecilia: puede ser diícil,

pero no es tan complicado. ólo

hay que prestar atencón cuando

comemos y no se lo sin

pensarlo. es importante

incorporar algunas de estas

recomendaciones cada ía.

jackie: eso tan en ayuda con la

salud.

cecilia: ayuda con la diabetes

tipo dos y la obesidad.comer

aproximadamente a producir

apresuradamente trae muchas

complicaciones.

jackie: empeé a dicho que un

vaso de agua antes te ayuda.

cecilia: claro que se, se llena

y te calma el hambre, entonces

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