Platillos que te quitarán el hambre por más tiempo y te ayudarán a bajar de peso
Cuando se nos habla sobre nutrición, se hace hincapié en que debemos elegir los alimentos adecuados para nuestros objetivos; sin embargo, muchas veces no se nos explica las maneras en que podemos cocinarlos.
Por eso es que te mostramos tres recetas ricas, saludables y fáciles para preparar platillos que te ayudarán a perder peso y te darán energía para todas tus actividades del día.
Además, debes saber que estos platillos están cargados de proteína, así que serán un aliado indispensable a la hora de ganar músculo y definir tu cuerpo.
Nota importante: Recuerda que antes de cambiar tu alimentación, es recomendable que visites a un especialista para que te oriente en lo que respecta a tu alimentación.
Ensalada de pollo con aguacate
Para esta deliciosa, fresca y llenadora ensalada requieres:
- 1/2 pepino cortado en cubos medianos
- 8 jitomates cherry cortados a la mitad
- 1/2 cebolla picada en pequeños trozos
- Perejil finamente picado
- 1/2 aguacate picado en cubos
- Polvo de ajo o 2 dientes picados finamente
- 1/2 cucharada cafetera de polvo de cebolla
- 1/2 cucharada cafetera de orégano
- Paprika al gusto
- Sal y pimienta al gusto
- Jugo de 2 limones
- 1/2 pechuga de pollo sin piel
Mezcla el polvo de ajo, la cebolla en polvo, el orégano, la paprika, sal y pimienta en un contenedor. Toma la pechuga de pollo y coloca toda la mezcla en ambos lados de la carne, hasta que esté toda la superficie cubierta.
Coloca el pollo en una sartén caliente con un poco de aceite de oliva y cuece por ambos lados. Cuando esté dorada la pechuga, retírala del fuego y córtala en cubos. En un tazón pon el pepino, jitomates cherry, cebolla, perejil, aguacate y la carne.
Agrega el jugo de limón con sal y pimienta y mezcla. ¡Está listo para servirse! Esta ensalada sólo tiene 360 calorías en total.
Claras de huevo con vegetales
Para preparar este desayuno saludable requieres:
- La clara de 3 o 4 huevos grandes
- 150 gramos de champiñones picados
- Paprika
- 100 gramos de espinacas
- Aceite de olivo
- Sal y pimienta al gusto
Calienta una sartén con un poco de aceite de oliva y coloca los champiñones. Cuando estén bien cocidos, agrega las claras de huevo.
Añade una cucharada de paprika, sal, pimienta y al final las espinacas. Revuelve hasta que todo quede uniforme y retira del fuego.
Este platillo tiene 290 calorías por porción y una cantidad impresionante de proteínas, así que saciará tu hambre por varias horas.
Smoothies de chocolate con plátano proteínico
Sólo necesitas estos ingredientes:
- 340 mililitros de agua o leche
- 40 gramos de proteína en polvo, de sabor vainilla o chocolate
- 1 taza de espinacas
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras o de cacahuate
- 1 plátano
- 1 cucharada de cocoa o de chocolate oscuro en polvo
Esta receta es bastante sencilla, pues sólo necesitas poner todos los ingredientes en una licuadora y batir por un minuto. Sirve en un vaso o taza y disfruta.
¿Qué te parecieron todas estas recetas? ¿Cuál probarás primero?
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