¿Es recomendable comer semillas de lino durante el embarazo?

El hecho de cuidarnos física y emocionalmente resulta de suma importancia tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, durante el embarazo tendemos a pensar con más detenimiento en nuestros hábitos, particularmente en los que refieren a la alimentación.

Durante estos 9 meses suelen surgir dudas respecto de qué alimentos resulta conveniente ingerir y cuáles debemos evitar. Hoy te contamos todo lo que debes saber sobre el lino, desde sus beneficios hasta los posibles efectos secundarios. 

Beneficios de consumir semillas de lino durante el embarazo

• De un tiempo a esta parte, las semillas de lino se han difundido como un «superalimento». Esto se debe a que constituyen una fuente importante de proteínas, minerales y ácidos grasos, como el omega 3, todos nutrientes fundamentales durante el embarazo.
• Gracias a su aporte en fibra resulta una opción interesante en la dieta de la embarazada porque reduce las posibilidades de sufrir constipación y brinda sensación de saciedad.
• La Asociación Norteamericana de Nutrición recomienda el consumo del lino debido a su aporte en ácido linoleico y alfa linoleico, esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
• Durante el embarazo suelen modificarse los niveles de azúcar en sangre. El lino ayuda a mantenerlos estables y a regularizarlos en caso de que sea necesario.
• La sensación de sofoco o calor repentino es común durante el embarazo y las semillas de lino ayudan a reducir este tipo de episodios.

Efectos del lino a nivel hormonal

El lino actúa como el estrógeno y estimula las contracciones. Por esta razón, suele recomendarse su consumo particularmente en el último trimestre de embarazo, que es el momento en el que la mujer precisará esta estimulación. Se sugiere, a su vez, evitar su consumo durante los primeros dos trimestres para que no se produzcan contracciones uterinas antes de tiempo.

¿Cómo incluir el lino durante el embarazo?

Es importante que las semillas de lino se consuman hidratadas o tostadas porque las semillas en crudo pueden contener cierta cantidad de cianuro. Te recomendamos, entonces, que las tuestes en una sartén (no es preciso añadir aceite) y que luego las añadas a los guisos, tartas o ensaladas. También puedes molerlas con un mortero, sumarlas a tus preparaciones dulces como muffins y tortas o simplemente incorporarlas a un medio líquido, como puede ser agua o yogur, para que se hidraten.

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Posibles efectos secundarios del consumo de lino

Además de las contracciones uterinas, existen otros efectos secundarios que, aunque inusuales, pueden llegar a presentarse. Algunos de ellos son las reacciones alérgicas, las náuseas y los gases.

Recuerda, entonces, que las semillas de lino pueden aportar múltiples beneficios durante el embarazo. Sin embargo, intenta consumirlas particularmente durante el último trimestre de embarazo y, ante cualquier inquietud, no dudes en consultar con tu médico de confianza.

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