Una dieta saludable es importante en cualquier momento de la vida, pero es doblemente imprescindible cuando la mujer está lactando a un bebé. Durante la lactancia el organismo utiliza grandes cantidades de energía y nutrientes. Por esa razón, las madres deben tratar de consumir una amplia variedad de alimentos ricos en proteínas, calcio, hierro y vitaminas, de modo que su cuerpo pueda producir la leche materna y, al mismo tiempo, funcionar correctamente. Veamos sugerencias interesantes de dieta saludable para madres lactantes para una buena nutrición.
Dieta saludable para madres lactantes
Por:Univision
Dieta saludable durante la lactancia
Meriendas
Líquidos
Proteínas
Calcio
Hierro
Vitaminas y ácido fólico
La lactancia materna también aumenta la necesidad de vitaminas y ácido fólico en el organismo:
- Vitamina A: Espinaca, col rizada, col, hojas de mostaza, calabaza, brócoli y zanahoria.
- Vitamina C: Naranja, toronja, fresa, arándano, melón, piña, papaya, mango, tomate y papa.
- Ácido fólico: Verduras de hoja verde tales como, espinaca, brócoli, col y coles de Bruselas.
Alimentos a evitar durante la lactancia
La cafeína puede pasar a través de la leche, así que es preferible evitar tomar grandes cantidades de café o bebidas cafeinadas.
Aunque las madres lactantes desean enormemente volver al peso que tenían antes de quedar embarazadas, se aconseja tener paciencia y comer sanamente, incluyendo en la dieta los nutrientes y calorías adecuados. Es muy importante tanto para el bebé como para la salud de la madre.
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