4 consejos para el ejercicio físico seguro en el embarazo

El ejercicio físico regular es una de las claves de un embarazo saludable. Siempre que se hagan correctamente, la actividad física en la mujer embarazada es importante para una gestación óptima y para que el cuerpo arribe al momento de dar a luz en las mejores condiciones de salud.

Hay algunos deportes que debes evitar en el embarazo, pero dentro de las actividades físicas permitidas no está de más tomar algunas precauciones. Te damos algunos consejos para el ejercicio físico seguro en el embarazo.

#4 Cuida el equilibrio

A medida que el vientre crece durante el embarazo, el centro de gravedad de tu cuerpo cambia y deberás tener más cuidado con tu equilibrio. Es por eso que hay actividades que directamente deben ser descartadas (como esquí o patinar).

En cuanto a andar en bicicleta: si tienes hábito de hacerlo puedes continuar siempre y cuando te sientas confortable y segura. Otro dato es que, al incorporarte de posiciones sentada o recostada al hacer ejercicio, debes hacerlo lenta y gradualmente para evitar marearte.

#3 Cuida las temperaturas

Cualquiera sea la actividad física que elijas, es importante cuidar que tu temperatura corporal no se eleve. Estate atenta a no acalorarte de más, no olvides hidratarte y en días de excesivo calor o humedad será preferible no ejercitarte.

Otro aspecto a tener en cuenta respecto a las temperaturas es al nadar: la temperatura del agua no deberá exceder los 32, por eso no son recomendables las aguas termales ni las piscinas calientes. La mayoría de las piscinas recreativas tienen una temperatura menor y son seguras.

#2 Cuida las posturas

Las torzadas en la parte superior del cuerpo, las posturas boca abajo y el recostarse sobre la espalda son posturas que hay que evitar durante el embarazo. El estar acostada boca arriba durante tiempo prolongado puede provocar que el peso del útero haga presión sobre la vena cava, obstruyendo el flujo sanguíneo e incurriendo en riesgo de falta de oxigenación para ti y el bebé.

Estos aspectos debes tenerlo en cuenta si practicas elongación o yoga. Esta disciplina es muy beneficiosa en el embarazo, pero lo mejor es que asistas a un centro de yoga especializado en mamás embarazadas así te aseguras tener la orientación y cuidados de un profesional preparado para trabajar con mujeres gestantes.

#1 Cuida tu alimentación e hidratación

Además de los cuidados esenciales que debes tener respecto a esto en el embarazo, es importante que no olvides tomar suficiente agua al ejercitarte, así como reponer calorías necesarias luego de hacer actividad física. Recuerda que el embarazo no es momento para bajar de peso o quemar calorías.

Para más consejos sobre ejercicio en el embarazo, no te pierdas los mejores ejercicios para embarazadas.