¡Prueba el método 8-3-10 para dormir mejor!

¡Que fastidio da irse a la cama y no poder conciliar el sueño!, o lo que es peor... despertar a mitad de la noche y no encontrar modo de volvernos a dormir. Cuando esto ocurre deseamos con todas las fuerzas que nuestro cerebro se relaje para poder descansar pero muchas veces no lo conseguimos ¡ni contando cientos de ovejas!

Hoy te hablaré de 8-3-10, un método que te ayudará a aprender a respirar para relajarte y dormir mejor. De este método de respiración hay bastantes variantes aunque la base es la misma; el que te contaré es el que yo realizo cada noche. ¡Descubrirás que funciona!

¿Qué es 8-3-10?

La técnica 8-3-10 es una variante de la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weill de Arizona . Como te comenté, esta técnica tiene algunas variantes, pero la realidad es que todas parten de la misma base y lo único que varía son los segundos.

Es una técnica sencilla que puedes utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Siempre que necesites calmarte será una buena opción, pero sobre todo podrás utilizarla cada noche antes de dormir porque te ayudará a conciliar el sueño en menos de un minuto. 

Esta técnica de respiración es un tranquilizante natural para tu cerebro y tu sistema nervioso, por lo que podrás lograr reducir el estrés y la tensión de de tu cuerpo. Vamos que te explicó cómo se hace...

¿Cómo se realiza?

La técnica 8-3-10 es tan sencilla que pronto aprenderás a hacerla correctamente y podrás utilizarla siempre que sea necesario para ti. ¿Quieres hacerlo ahora mismo y comprobar lo fácil que es? Sigue las instrucciones:

• Primero tienes que colocarte en una posición en la que te sientas totalmente cómoda. Si estás en la cama dispuesta a dormir escoge la postura que te resulta más confortable.
• Cierra los ojos para que el ejercicio sea más efectivo.
• Coloca la punta de tu lengua justo por detrás de los dientes delanteros sin apretar (esto es opcional).
• Inspira y expira fuertemente para comenzar.
• A continuación cierra la boca e inhala en silencio el aire de forma suave y despacio por la nariz y cuenta hasta 8.
• Después mantén la respiración contando hasta 3.
• Por último tienes que exhalar el aire a través de la boca y contar hasta 10. Si colocaste la lengua como te comenté en el tercer punto emitirás un pequeño silbido, en caso contrario no y no pasa nada. 
• Repite esta acción con un mínimo de 3 veces para llegar a las 4 respiraciones completas. 

¿Cómo es que funciona?

Tu mente necesita oxígeno para ayudar a tu cuerpo a relajarse. Si se relaja el sistema nervioso parasimpático entrarás en un placentero estado de calma, podrás conectar tu cuerpo a tu mente gracias a tu respiración. Además, este método te ayudará a que todos los pensamientos que te impiden dormir simplemente desaparezcan.

Para favorecer el sueño también necesitas evitar hacer estas 5 cosas.