Si al llegar a la cama de noche luego de una larga jornada laboral y no puedes pegar un ojo, te das mil vueltas y no paras de pensar en lo difícil que es dormir tranquilo, esto indica que tienes problemas para conciliar el sueño.
Problemas para conciliar el sueño
Por:Univision
No eres la única o el único que padece insomnio, por el contrario, son numerosas las personas que como tú manifiestan esa dificultad para dormir bien. El buen descanso, más que nada en calidad, aporta muchos beneficios a nuestra salud integral y nos ayuda a estar en mejores condiciones de realizar nuestras tareas y ocupaciones diarias.
Los adolescentes, por lo general, son los más afectados por este mal, dado que su organismo necesita dormir más tiempo, entre 8 a 9 horas como mínimo.
En muchos países incluso, se ha retrasado la hora de comienzo de las clases por ese detalle. Parece broma pero es real, pues el dormir bien es muy importante para nuestro rendimiento físico e intelectual y nuestra salud emocional.
Aquí tienes 7 medidas a tomar para lograr conciliar el sueño:
• Horario: ir siempre a dormir a la misma hora.
• Deporte: es bueno hacer ejercicio 6 horas antes.
• Comida: cenar liviano 2-3 horas previas.
• Bebida: evitar el consumo de bebidas con cafeína o alcohol (muy estimulantes).
• Relajación: relájate en lo posible incluso con música suave y/o ejercicios de relax.
• Siesta: no hagas siesta o que ésta sea breve (30 minutos).
• Cuarto: tu habitación debe ser un lugar tranquilo, con buena temperatura, sin ruidos, con luz tenue, colchón y almohada cómodos.
Recuerda que 1/3 de nuestra vida la pasamos durmiendo, así que si será de vital importancia poder conciliar bien nuestro sueño y sin problemas.