Para equilibrar tu dieta, conoce cuántas calorías y azúcar tiene cada fruta

Es cierto que las frutas son muy buenas, pues tienen nutrientes, vitaminas y minerales. No obstante, algunas tienen altos niveles de fructosa que pueden ser riesgosos para algunas personas. Descubre cuántas calorías y azúcar tiene cada fruta, para que las incorpores adecuadamente a tu dieta.

#1 Ruibarbo

Esta fruta se usa para confituras y mermeladas. Suele mezclarse con naranjas, aunque se parezca más a una verdura. Contiene 21 kcal y 1.1 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#2 Melón de galia

Esta fruta contiene 26 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que proviene del sudeste asiático y es un híbrido entre el melón de pulpa verde y el melón de cáscara con malla?

#3 Limón

Esta fruta contiene 29 kcal y 1.3 gramos de azúcar por cada 100 gramos. El limón tiene propiedades medicinales: ayuda a la desintoxicación, depuración e hidratación. ¡Es bueno tenerlo en cuenta!

#4 Sandía

Esta fruta contiene 30 kcal y 6.2 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que es llamada científicamente citrullus lanatus? En algunos países le dicen síndria, patilla, aguamelón o melón de agua.

#5 Lima

Esta fruta contiene 30 kcal y 2.5 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Aporta calcio, yodo, hierro, magnesio, selenio, zinc, potasio, sodio y vitaminas como tiamina, riboflavina, ácido fólico, niacina y piridoxina.

#6 Carambola

También conocida como fruta estrella, averrhoa estrella, carambolera, membrillo torombolo, chiramelo, miramelo, tamarindo chino, tamarindo culí, árbol del pepino y fruta china, contiene 31 kcal y 5.25 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#7 Fresas

Conocida en algunos países latinoamericanos como frutilla, esta fruta contiene 32 kcal y 4.66 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¡Es ideal para comer con crema batida o en tartas!

#8 Melón cantalup

Esta fruta contiene 34 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Originario de África y Asia, es probable que lo reconozcas por su piel rugosa y su pulpa color anaranjada.

#9 Melón verde

Esta fruta, que es verde pálido por fuera y por dentro, contiene 36 kcal y 7.86 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Existen muchas variedades de melón y varían las calorías y el azúcar según la especie.

#10 Higo chumbo

Conocido también como chumbera, chumbo, higo chumbo, higochumbo, higo de tuna o simplemente tuna, esta fruta contiene 37 kcal y 7.1 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#11 Melocotón

Conocida también como durazno, esta fruta contiene 39 kcal y 8.39 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Si bien hay más de dos mil especies, todas tienen niveles de fructosa similares.

#12 Pomelo

También llamada toronja o pomelo rosado, esta fruta contiene 42 kcal y 7 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Atención: no es recomendable para personas con hipertensión, depresión o colesterol alto, ya que puede obstaculizar la asimilación de los medicamentos.

#13 Moras

También conocidas como bayas, estas frutas contienen 43 kcal y 4.42 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Suele pertenecer a los llamados frutos del bosque o frutos rojos, y se cosecha en otoño.

#14 Papaya

También llamada mamón, esta fruta contiene 43 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#15 Cucumis metuliferus

Es también conocida como melón africano espinudo, pepino africano, fruto del paraíso, milú, kino, y kiwano. Esta fruta contiene 44 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#16 Nectarina

Esta fruta contiene 44 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es conocida además como papayón, olocotón, papayo, lechoza, fruta bomba, melón papaya o melón de árbol.

#17 Ciruela

Esta fruta contiene 46 kcal y 9.92 gramos de azúcar por cada 100 gramos. La ciruela ayuda a la salud del intestino, por su alto nivel en fibra. Se puede comer tanto cruda como cocida, y queda muy rica en platos salados.

#18 Naranja

Esta fruta contiene 47 kcal y 9.35 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que lo ideal es tomarse todas las mañanas del invierno un jugo de naranja recién exprimido, para evitar el resfrío? ¡Eso es por su alto nivel de vitamina C!

#19 Albaricoque

Conocido también como chabacano o damasco, este fruto tiene 48 kcal y 9.24 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que proviene de China, Turquía, Irán, Armenia, Azerbaiyán y Siria?

#20 Physalis

También conocida como aguaymanto, uchuva, uvilla o ushun​, esta fruta contiene 49 kcal y 13.1gramos de azúcar por cada 100 gramos. Si bien parece un tomate cherry, es ideal para comerla en conserva.

#21 Cerezas

Esta fruta contiene 50 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Por su gran aporte de fibra, ayuda a mejorar el tránsito intestinal. ¿Lo sabías?

#22 Piña

En algunos países es conocida como ananá. Esta fruta aporta 50 kcal y 9.85 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es muy versátil y puede comerse tanto fría como caliente, acompañada de jamón o pollo, por ejemplo.

#23 Naranja roja

Conocida también como Sanguina, esta variante de la naranja es muy exótica y tiene un color parecido a la mora. Aporta 50 kcal y aproximadamente 9 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#24 Frambuesa

Esta fruta tiene 52 kcal y 4.42 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Pertenece al grupo de frutos del bosque o frutos rojos. Lo mejor es congelar un puñado y luego procesarlo, para hacer un batido delicioso.

#25 Manzana

Esta fruta contiene 52 kcal y 10.39 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que es recomendada para las dietas de reducción de peso, porque por su alto contenido en pectina ayuda a quemar grasas?

#26 Mandarinas

Esta fruta aporta 53 kcal y 10.58 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es recomendable para tratar las úlceras, la vesícula, la fiebre, la anorexia, la tos y la intoxicación etílica, ¿lo sabías?

#27 Pitaya

También llamada pitahaya o fruta del dragón, esta fruta contiene 54 kcal y 13.20 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que esta fruta es muy rica en antioxidantes y por eso es excelente si deseas bajar de peso?

#28 Melón amarillo

El melón canario o melón de invierno aporta 55 kcal y 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Esta fruta es fácil de reconocer por su color amarillo brillante en el exterior y su verde pálido a blanco en el interior.

#29 Grosella

Esta fruta tiene 56 kcal y 4.78 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Puedes encontrarla en racimos, es pequeña y similar a una baya, pero de color rojo intenso y tiene un sabor algo agridulce.

#30 Membrillo

Esta fruta contiene 57 kcal y 15 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Si eres de comer dulce o jalea de membrillo, ten en cuenta que los niveles de fructosa serán muchos más altos, además de los conservadores del producto.

#31 Pera

Esta fruta aporta 57 kcal y 9.8 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es ideal para comerla en compota o cocinada en tartas o budines. También puedes dorar unas rodajas y sumarlas a una ensalada de rúcula, tomates deshidratados, queso roquefort y nueces con un poco de aceto balsámico.

#32 Arándanos

Esta fruta tiene 57 kcal y 4.04 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es antioxidante, aumenta el colesterol bueno y ayuda a prevenir riesgos cardíacos.

#33 Mango

Esta fruta aporta 60 kcal y 13.66 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Si bien el mango es una fruta deliciosa y fresca, hay que tener en cuenta que tiene altos niveles de fructosa.

#34 Kiwi

Esta fruta aporta 61 kcal y 8.99 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que este fruto facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento? Para eso tiene que estar muy maduro.

#35 Lichi

Esta fruta contiene 66 kcal y 15 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es originaria del sur de Indonesia y el este de Filipinas. Es muy importante limitar su consumo, ya que puede causar intoxicaciones.

#36 Guayaba

Esta fruta de origen tropical aporta 68 kcal y 9 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es muy dulce y fresca, pero lo ideal es comerla bien madura. ¡Tienes que probarla alguna vez en la vida!

#37 Uvas

Esta fruta aporta 69 kcal y 15.48 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Si comes pasas de uvas, el nivel de fructosa será mucho más alto, así que es mejor comer el fruto fresco que deshidratado.

#38 Higos

Esta fruta contiene 74 kcal y 16.26 gramos de azúcar por cada 100 gramos. ¿Sabías que existen más de 750 especies de higos? Pero hay que tener cuidado, porque algunos son comestibles y otros no.

#39 Chirimoya

Esta fruta contiene 81 kcal y 21.6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es similar a una manzana de color verde, pero es muy dulce. Dentro tiene una pulpa blanca comestible, con pepitas negras.

#40 Rambután

De la familia del lichi y el mamón, esta fruta es antioxidante, refuerza el sistema inmunológico y fortalece los huesos. Contiene 82 kcal y 16 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#41 Granada

Esta fruta aporta 83 kcal y 14 gramos de azúcar por cada 100 gramos. De origen subtropical, tiene una textura rara por los globitos que se hayan dentro, pero cuando está madura es dulce, refrescante y deliciosa.

#42 Plátano

Esta fruta aporta 89 kcal y 12.13 gramos de azúcar por cada 100 gramos. También llamada banana, es ideal para comer cruda, en ensalada de fruta o congelada y procesada. ¡Pruébalo con chocolate!

#43 Yaca

Esta fruta, que es una de las favoritas de los vegetarianos, contiene 95 kcal y 16 gramos de azúcar por cada 100 gramos. También se llama nanjea, jack, yaca, nangka y panapén.

#44 Maracuya

Esta fruta contiene 97 kcal y 12 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es conocida por sus altos niveles de vitamina A, vitamina C, potasio, fósforo y magnesio.

#45 Aceitunas

Para empezar, ¿sabías que las olivas son frutas porque tienen carozo (hueso, semilla al centro)? Contienen 115 kcal por cada 100 gramos ¡y nada de azúcar!

#46 Plátano macho

También conocido como plátano verde, plátano para cocer o hartón, esta fruta es baja en grasas y proteínas, a diferencia del plátano normal. Contiene 122 kcal y 22 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

#47 Caqui

Conocida también como persimón, esta fruta contiene 127 kcal y 13 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Puede comerse tanto en comidas dulces como saladas.

#48 Aguacate

También conocido como palta, esta fruta aporta 160 kcal y 0.70 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Por otro lado, tiene una gran concentración de grasas buenas: 15 gramos.

#49 Tamarindo

Esta fruta contiene 239 kcal y 57 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Es similar al maní y por su alto nivel calórico y de fructosa aporta mucha energía, además de magnesio, fósforo y calcio.

#50 Dátiles

Esta fruta contiene 282 kcal y 63.35 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Los dátiles ayudan a mejorar el estreñimiento, aunque no son recomendables para personas con diabetes por sus altos niveles de fructosa.

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