Si sos amante del running sabés que no se trata sólo de ponerse unas zapatillas deportivas y salir a correr. Este deporte requiere de ciertos cuidados para evitar lesiones y lastimar tus rodillas.
Los SÍ y los NO para cuidar tus rodillas cuando corrés
Por:Jime Sabbag
Para evitar que cometas errores o puedas lesionarte, consultamos con el cirujano Ricardo F. Soto, especialista en ortopedia, traumatología y medicina del deporte del Sanatorio Modelo de Caseros que nos contó todo lo que hay que saber para evitar lesionarse. No te pierdas los SÍ y los NO para cuidar tus rodillas cuando corrés.
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Sí: Elongá antes de entrenar
Elongar es súper importante antes de salir a correr. Dale más importancia a las piernas, muslos y glúteos.
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Sí: Hidratate bien
Es muy importante que tomes mucha agua antes y después de hacer ejercicio físico.
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Sí: Calentá antes de correr
Es súper importante que realices ejercicios previos para ir calentando tus músculos antes de correr. Que no te de fiaca, es muy importante que hagas las cosas bien.
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Sí: Hacé un control médico
Aunque parezca una obviedad, no lo es. Hacé tu control médico antes de arrancar una actividad física y más si vas a correr. Que tu chequeo incluya un análisis de rutina, electrocardiograma y ergometría de esfuerzo.
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Sí: Llevá calzado adecuado
No da lo mismo qué lleves en los pies. Te recomendamos que uses las zapatillas que son diseñadas especialmente para running. Acá no importa la facha sino que uses el calzado adecuado.
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No: Discontinuar la actividad
No es recomendable que dejes de entrenar por períodos prolongados y después vuelvas. Lo ideal es que seas constante.
Trucos para hacer ejercicio
No: ¡A dormir poco!
No es para nada recomendable correr sin dormir las horas mínimas de sueño que tu salud necesita. Si dormiste bien corré tranquila, sino ¡a descansar!
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No: Al exceso de intensidad
No te excedas en intensidad y frecuencia de entrenamiento. Ojo con sobrecargarte de volumen o acumular demasiado esfuerzo. Escuchá a tu cuerpo y andá de a poco, ¡es mucho mejor!
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No: Al running en superficies inclinadas
Lo ideal es que corras sobre una superficie lisa. En superficies inclinadas - banquinas, por ejemplo- no es recomendable que vayas a correr.
Revisá tu rutina de running y asegurate de estar haciendo las cosas bien, ¡tus rodillas te lo van a agradecer!
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