Estos son los mejores ejercicios para tonificar los HOMBROS y el PECHO

Unas de las zonas que pueden ser más difíciles de tonificar en el cuerpo masculino son los hombros y el pecho. ¡Pero ya no más!

Para que puedas ponerte en forma, te quiero mostrar los mejores ejercicios que puedes practicar. 

¡Sígueme!

Ejercicios en banco con mancuernas

• Acuéstate sobre el banco con un par de mancuernas, flexiona los codos y conserva las manos a la altura del pecho.
• Eleva los brazos y deja que las mancuernas se toquen.
• Aprieta los músculos lo más que puedas.
• Mantén esta posición durante unos cuantos segundos y luego baja los brazos para volver a la posición inicial.  

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Ejercicio con banco inclinado

Para este ejercicio, necesitarás inclinar el respaldo del banco unos 45º.

• Toma dos mancuernas y eleva los brazos hasta formar un ángulo de 90º con tu cuerpo, tal como lo muestra la imagen.
• Sube y baja las mancuernas de forma lenta pero constante.

Lagartijas #1

Las lagartijas son un excelente ejercicio para tonificar los hombros y el pecho.

• Ponte en posición de plancha y coloca un peso extra en tu espalda.
• Sin doblar las rodillas sube y baja el torso a pura fuerza de brazos.

Importante: Procura contraer todos los músculos de tu cuerpo, para comprometerlos en el ejercicio y ¡asegúrate de que tu columna permanezca siempre recta!

Lagartijas #2 

• Imita la posición de la imagen.
• Extiende un brazo hacia adelante SIN doblar las rodillas.
• Retorna a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo.

Lagartijas con mancuernas

La mecánica de este ejercicio es similar a la del ejercicio anterior, con la diferencia de que el apoyo se hace sobre las mancuernas y se debe retirar el peso de la espalda. Recuerda que es importante que, mientras subas o bajes los brazos, NO DOBLES las rodillas. Siempre debes mantener el cuerpo recto.

Lagartijas de arquero

• Extiende por completo el brazo derecho hacia afuera y estira tu mano, apoyando solo las puntas de los dedos.
• Dobla el codo izquierdo para bajar el pecho en forma lenta hacia el suelo, asegurándote de que mantienes el peso de tu cuerpo en la mano izquierda. 

Mancuernas 360º

Acuéstate en el banco mientras sostienes las mancuernas con los brazos estirados. Realiza un patrón circular. Cuando termines el círculo hacia un lado, realiza el mismo ejercicio en sentido contrario. 

No dejes de practicar estos ejercicios para fortalecer tus hombros y tu pecho. Una de las claves para cultivar la constancia es la variedad, así que procura ir alternando estos ejercicios.

Empieza con un peso que te resulte cómodo y vé aumentándolo a la medida en que vayan pasando las semanas. Lo mejor es realizarlos con la supervisión de un profesional. Sé consciente de tu cuerpo momento a momento y detén la actividad ante la menor incomodidad.

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