Estos 40 sencillos tips son ideales para adelgazar y disfrutar de un peso más saludable

¿Intentas bajar de peso pero no lo consigues? Quizá la clave está en el ejercicio. Es muy difícil lograr adelgazar -y mantener el resultado- si no acompañas tus hábitos alimenticios saludables con ejercicio.

Así que presta atención: ¡estos 40 tips te serán de mucha ayuda para lograr el peso que deseas!

Correr

• Aprovecha los primeros cinco minutos para entrar en calor. Esta sencilla medida te permitirá evitar que tu cuerpo se lesione.
• Respira profundamente para maximizar el oxígeno que llega a tus pulmones y resistir más.
• Lleva contigo música para poder establecer un ritmo.
• Cambia la ruta para escapar de la rutina (y del aburrimiento).
• Cuida la forma en la que corres para prevenir dolores y lesiones.
• Regla del 10%: no euemntes tu kilometraje semanal en más de un 10% de la anterior.
• Estira luego de correr. Si no lo haces, al otro día no querrás volver a correr porque te dolerá T-O-DO. 

Entrenamiento de fuerza

• Haz calentamiento cardiovascular para evitar lesiones y dolores.
• Es más importante la calidad que la cantidad. Un espejo te ayudará a verte y saber si lo estás haciendo correctamente.
• Para resultados más rápidos: tres sesiones por semana.
• No te limites solo a las pesas. Las bandas de resistencia, las pelotas y las barras pueden ayudarte también.
• También haz ejercicios corporales como pueden ser sentadillas y flexiones de brazos.
• No te limites solo a un ejercicio: cuando estás ejercitando tus brazos con las pesas, puedes hacer también sentadillas y fortalecer tus glúteos.
• Cambia de velocidad con frecuencia.
• Añade peso con el paso del tiempo. ¡Tú puedes! Cuando sientas que puedes tolerar perfectamente un peso, agrega más.
• Toma días de descanso. Así tus músculos podrán sanarse y fortalecerse.

Yoga

• Respira acompañando los movimientos.
• No te apures en los movimientos. Es importante que sigas tu propio ritmo.
• Usa capris, así el tejido absorberá el sudor y no te sentirás incómodo.
• Conoce tu ritmo y aventúrate a otros más rápidos para poder quemar más calorías.

Alimentación

• Ingiere proteínas y carbohidratos simples si vas a entrenar en la mañana. Los plátanos y almendras pueden ser de gran ayuda.
• Un poco de cafeína puede ayudarte a mejorar la resistencia y la fuerza, ¡pero sin excesos!
• Si entrenarás de tarde, el almuerzo debería realizarse dos horas antes de hacer ejercicio.
• Bebe mucha agua. Es muy importante hidratarse.
• Las bebidas deportivas no son necesarias a menos que realices ejercicio intenso por más de una hora.
• Para reponer energías, come una merienda luego del entrenamiento. 150 calorías puede ser la cantidad perfecta.

Vestimenta

• Necesitas zapatillas correctas. Si tienes unas que no te hacen bien, abandonarás rápidamente el ejercicio y no lograrás bajar de peso.
• Prueba la ropa antes de comprarla. Intenta moverte un poco para ver si la tela va bien con tus movimientos.

Entrenamiento

• En la mañana se queman más calorías, así que esa parece ser la mejor hora para ejercitarse.
• Cambia el ritmo y fija intervalos puede ayudar a que tu cuerpo adquiera mayor fuerza y queme más calorías.
• Si no tienes mucho tiempo, intenta levantar pesas. En promedio, en 20 minutos puedes lograr quemar hasta 400 calorías.

Motivación

• Prepara la noche anterior el bolso para el próximo día.
• El fin de semana planifica los entrenamientos de la semana.
• Paga por anticipado el gimnasio para “obligarte” a ir sí o sí.
• Elige música, películas o series para hacer más ameno el entrenamiento.
• Anótate para correr una maratón, ¡te motivará muchísimo!

Recuperación

• SIEMPRE estira después de ejercitarte.
• Si estás corto de tiempo, ejercítate mientras estás en la ducha.
• Masajea los músculos que han quedado tensionados.
• Descansa algún día; este le dará a tu cuerpo el tiempo para repararse.

¿Estás listo? Una alimentación saludable y el ejercicio te ayudarán a bajar de peso. Y lo mejor de todo, a mantenerlo (porque no es misión imposible, aunque parezca).

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