Ejercicios que puedes hacer con el carrito de tu bebé

Una sesión de deporte con el carrito del bebé se articula en torno a diferentes actividades que conviene respetar para evitar dolores o daños innecesarios. No conviene olvidar que el cuerpo acaba de salir de un reposo forzoso de más de 9 meses, por lo tanto conviene seguir los siguientes consejos para recuperar poco a poco la actividad –y también la figura–.

Primera etapa: el calentamiento

Esta secuencia es primordial. Se compone de caminata lenta y rápida, alternada durante al menos 10 minutos, para calentar los miembros. Curiosamente, incluso en verano conviene calentarse antes de practicar gimnasia con el carrito del bebé, y los calentamientos no están reservados a los períodos fríos del invierno. 

Segunda etapa: los estiramientos

Después del calentamiento, una primera secuencia de estiramientos servirá para relajar los músculos, los tendones y articulaciones.

Tercera etapa: los glúteos

• Agarradas al manillar del carrito, hay que bajar hasta que los muslos estén de forma horizontal. Luego, se remonta progresivamente exhalando.
• Las flexiones: se suelta el carrito y se alterna el pie derecho y el izquierdo hasta obtener resultados visibles tras algunas semanas de práctica. Conviene realizar 10 series de 10 flexiones.
• Las sentadillas: uno de los gestos más conocidos para endurecer los glúteos. Conviene alternar las sentadillas estáticas con las dinámicas. Conviene realizar 5 series de 10 sentadillas con una pausa de al menos un minuto entre cada serie. Luego se debe alternar con sentadillas dinámicas, es decir, con sentadillas realizadas en el manillar del carrito que se empuja.

Cuarta etapa: el footing y los abdominales

Luego se pasa al ejercicio de slalom entre el carrito y el footing. Pocos minutos de slalom son suficientes, en función del número de participantes en la s esión de gimnasia con el carrito del bebé, del número de mujeres con carritos entre los que se debe correr. Si queda algo de energía y de motivación, entonces hay que pasar a la prueba de los abdominales.

Comenzar en el suelo, y realizar series de una decena de abdominales. Se aumenta el volumen una vez que los abdominales empiezan a doler. Este trabajo abdominal permite recuperar rápidamente la musculatura abdominal y perineal que se ha perdido durante el embarazo. Después del parto, se puede recuperar la silueta rápidamente si se sigue un programa de gimnasia con el carrito del bebé.

Quinta etapa: stretching y estiramientos

Al final de la secuencia, no olvidar nunca los famosos estiramientos. Conviene estirarse a nivel de las piernas, de los aductores y de los muslos para estar seguros de poder comenzar una nueva sesión con el carrito del bebé después de 2 a 5 días, en función de la motivación, del tiempo y del estado de los músculos.

¿Te ha gustado la idea de hacer ejercicio con el carrito de tu bebé? Como verás, ahora puedes dedicarle tiempo a tu pequeño y al mismo tiempo cuidar de tu salud y tu silueta. ¡Es fácil! ¡Ponte a prueba!

Ver también: Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas