Ejercicios para abdominales perfectos

La zona abdominal es una parte del cuerpo importante para tener un buen estado físico, estos músculos otorgan una flexibilidad que hace que seamos más ágiles, lo que es bueno para la práctica de cualquier deporte o actividad y nos hará lucir un físico más atlético y estilizado.

Pero el mayor beneficio de tener unos abdominales bien formados y fuertes es que nos brindará una mejor calidad de vida. Hay muchos ejercicios para tener abdominales perfectos pero antes que nada se debe adelgazar si es que tenemos algunos kilos de más o vemos que nuestra panza es una oleada de zonas fláccidas.

Una vez que hayamos logrado tener el estómago plano, recién entonces podemos comenzar con algunos ejercicios para abdominales, que son perfectos para marcar los músculos de la zona.

Ejercicios abdominales

Todos conocemos los abdominales, lo que muchos olvidan es que para trabajar los abdominales se debe realizar los ejercicios en todas las variaciones posibles:

Cruzado: al levantar el tronco giramos hacia un lado, y después hacia el otro.

Manos adelante: En lugar de colocar las manos detrás de la nuca, extendidas hacia delante.

Inclinado: En una superficie inclinada, con la cabeza en la parte baja y los pies arriba.

De espalda: Acostados pero de espaldas, levantamos la cabeza y los pies intentando apoyarnos en el estómago.

Pies trabados: Buscamos un punto de anclaje para los pies. Puede ser por ejemplo el borde inferior de un mueble pesado.

Rodillas arriba: Podemos combinar el movimiento flexionando las rodillas al mismo tiempo

De pie: Inclinamos el tronco hacia abajo, con las piernas separadas como la anchura de los hombros. También se hace hacia los lados.

Las manos van detrás de la cabeza pero no se debe empujar la cabeza ni doblar el cuello. Se tiene que sentir la fuerza en los abdominales, no en la zona lumbar.
La respiración acompaña el movimiento, se inhala aire al relajar y se expira al tensar los músculos.