¿Cuánto es lo mínimo de ejercicio que debes hacer?

Para algunas personas hacer ejercicio es algo natural, mientras que para otras es toda una proeza que requiere esfuerzo físico y mental. Por eso cuando nos disponemos a empezar a movernos, nos surge la pregunta ¿cuánto ejercicio es lo mínimo que debo hacer para ser "activo"?

La recomendación del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de USA (CDC) es hacer por lo menos 150 minutos (2 horas 30 minutos) de actividad aeróbica moderada a la semana. Esto puede ser una caminata semanal. Si es un ejercicio de alto impacto como correr, la recomendación es de 1 hora y 15 minutos semanal con 2 o más días de resistencia muscular.

No tienes que realizar estas actividades en un día. De hecho se recomienda alcanzar esos minutos haciendo varios sets de ejercicios (dividir todos esos minutos en cuatro caminatas, por ejemplo) para no sentirse que tienen que llenar la cuota de ejercicio total en una sola sesión.

Y si bien es un objetivo no tan grande para las personas que asisten a ciertas clases de ejercicio, trotan o simplemente son activas, para otras que comienzan a ejercitarse - así sea con una pequeña caminata- ya es un avance. Y el dividirlo en pequeñas caminatas hace que este acto no te parezca tan desalentador y abrumador.

Aquí te doy algunas ideas de actividades que puedes empezar a hacer para que le agarres el gusto al movimiento y al ejercicio.

Baila

Bailar al ritmo de una canción cada noche en tu sala de estar (¡sola o acompañada!)

Camina

Caminar durante cinco minutos, varias veces al día.

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Aprovecha las prácticas de tu hijo

Caminar unas vueltas alrededor del campo de fútbol durante la práctica de tu hijo.

Usa las escaleras

Dividir entre escaleras y ascensor cuando tengas que subir a un piso alto.

Saca a tu mascota a dar una vuelta

Darle unas vueltas de más a la mascota de la familia (ella también te lo agradecerá).

Al poco tiempo notarás que esto no sólo es sencillo, sino que no es suficiente. Tu cuerpo se adaptará a la rutina de ejercicios más rápido de lo que crees y aunque ahora te parezca irreal, tu mismo cuerpo te pedirá más.