Consejos para tener un peso sano

Tener un peso sano es esencial para nuestro bienestar, y más allá del aspecto estético, mantenernos en el nivel aconsejado según nuestra altura y nuestra edad es importante para ayudarnos a prevenir enfermedades como la diabetes o los problemas de colesterol, de triglicéridos y de hipertensión.

Además, tener un peso apropiado favorece nuestra autoestima, haciéndonos sentir bien.

Conocer el peso sano

La primera cuestión es saber cuál es nuestro peso ideal. Esto dependerá fundamentalmente de diferentes factores como el sexo, la altura y el peso actual.

Un médico o un nutricionista ayudará a encontrar el peso más conveniente según las características mencionadas anteriormente. Sin embargo, es posible hacer este cálculo siguiendo la ecuación de Hamwi.

Para los hombres: Se toma en centímetros la altura que supere el 1.50 y se divide por 2,5. Por ejemplo, si se mide 1.82, esto es 32/2,5 = 12.8. Luego, se multiplica el resultado por 2,72. Esto nos da 12,8 x 2,72 = 34,816. Se añade al resultado 47,7: 34,816 + 47,7 = 82,516. Los dos primeros números son el peso ideal: 82,516 = 82 kg

Para las mujeres: Se toma en centímetros la altura que supere el 1.50, y se divide por 2,5. Por ejemplo, si se mide 1.60, esto representa 10/2,5 = 4. Multiplicamos luego el resultado por 2,27. Esto nos da 4 x 2,27 = 9,08. Se añade al resultado 45,5: 9,08 + 45,5 = 54,58. Los primeros dos números son el peso ideal: 54,58 = 54 kg.

En cuanto sabemos cuántos kilos debemos perder para llegar a un peso sano, es esencial fijarnos un fin con varios objetivos que sean accesibles.

Por ejemplo, si el objetivo es perder 20 kilos, se puede fijar un primer objetivo de 5 kg, otro de 10 kg y el tercero de nuevo de 5 kg. Conviene trabajar de modo constante y no abandonar en el intento. La perseverancia es importante para modificar nuestras costumbres y mejorar nuestra salud.

Dos consejos

1. Régimen sano y equilibrado

Aumentar el consumo de vegetales y de verduras a 3 porciones diarias, comer más carnes magras y reducir el consumo de proteínas con grasa, como las salchichas o charcutería. Optar por productos frescos y naturales y evitar los congelados, en conservas o poco nutritivos, como los dulces y la bollería.

2. Ejercicio

El cuerpo necesita actividad física para estar sano, porque a través del ejercicio consumimos las calorías que no utilizamos, gozamos de buena salud del corazón, mejorando la circulación, quemamos la glucosa que el cuerpo no necesita y fortalecemos los músculos y los huesos. Por lo menos 30 minutos de ejercicio al día son necesarios para tener un peso sano.

No olvidar que si el objetivo es tener un peso sano, cualquier exceso no es bueno. El alimento sirve para nutrir nuestro organismo y para mantenernos fuertes y sanos, pero cuando no se hace esto, se produce el efecto contrario. Por eso, es importante comer de modo equilibrado y tener una actividad física regular.

Además, conviene realizarse un análisis de sangre completo cada año. De esa manera, será más fácil detectar si los niveles de azúcar, de colesterol, de triglicéridos y la tensión arterial están en las medidas aconsejadas para garantizar el bienestar general.

¿Ves que no es tan difícil conseguir un peso adecuado y saludable? ¿Qué haces tú para llevar una vida sana?

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