Al fin podrás adelgazar si implementas estos 50 sencillos tips en tu día a día, ¿estás listo?

Recuerdo que en mi adolescencia me era muy fácil adelgazar. Ahora, con 23 años me cuesta un poco más. Y no imagino cuánto más me costará a mis 30 años.

El metabolismo cambia, dicen. Es difícil adelgazar a medida que pasan los años, también dicen. Y hay mucho de cierto en esas frases. Pero podemos lograr adelgazar o al menos mantener nuestro peso. ¿Cómo? Cambiando algunos hábitos diarios.

¿Estás listo para conseguir el peso deseado y estar siempre saludable? ¡Toma nota!

Ejercicios

1. Haz tres sesiones de entrenamientos de fuerza de 20 minutos por semana. 

2. Utiliza las kettlebells (pesas rusas) diariamente.  Podrás quemar 400 calorías en 20 minutos.

3. Agrega pequeños intervalos de corridas a gran velocidad. Así podrás reducir tu vientre.

4. Incorpora ejercicios de yoga. No solo podrás quemar calorías sino mejorar tu flexibilidad y ¡ aplacar el estrés!

5. Haz sentadillas mientras haces otras cosas, por ejemplo, mientras estás hablando por teléfono o lavándote los dientes.

6. Sube y baja escaleras. Si tienes una casa de más de un piso y un baño en cada uno, ¡ve al que está más lejos! Así bajarás y subirás las escaleras en cada momento.

7. Televisión + ejercicio. Ten cerca de tu living lo necesario para hacer ejercicio, así cuando estés mirando televisión no te invadirá la pereza de moverte al tener tus herramientas necesarias para hacer ejercicio más cerca.

Tips de comidas

8. Aplica la regla de 80/20. Esta regla implica que el 80% de la alimentación sea sana y natural, y el otro 20% para esos gustos que no son tan sanos o te aportan muchas calorías.

9. Planifica una vez a la semana la comida para los 7 días. Así, cuando tengas hambre tendrás comidas saludables disponibles y no recurrirás a las opciones más rápidas y poco nutritivas.

10. Cocina ese mismo día todo lo que planificaste.

11. Cuando estés aburrido, evita ir a la cocina. Todos sabemos que el aburrimiento nos hace sentir que tenemos hambre, ¡pero es tan solo un engaño! Intenta encontrar algo que te distraiga así evitas ir a la cocina y rendirte ante la comida.

12. Corta frutas y verduras para tenerlas en tu heladera. De esa manera, no te dará pereza y cuando tengas hambre tan solo tendrás que abrir el refrigerador y elegir la que más te guste.

Desayuno

13. No te excedas de las 300/400 calorías.

14. ¡Nunca lo olvides!

15. Incluye proteínas. Estas pueden ayudarte a evitar que aumente la grelina, la hormona que estimula el apetito.

16. Corrobora la noche anterior que tienes alimentos saludables para el desayuno. Así no tienes que recurrir a las galletitas dulces.

17. Despiértate con tiempo para desayunar con tranquilidad.

18. Come fruta en vez de beberla o ¡las dos cosas! Recuerda: una naranja te llenará más que un jugo de naranja.

Almuerzo

19. Procura no pasarte de las 400/600 calorías.

20. Disfruta de almuerzos variados.

21. Cocina el doble durante la cena. Te quedará comida para el almuerzo y no tendrás que comprar algo a las apuradas.

22. Añade cereales a las ensaladas. ¡Te sentirás más satisfecho luego de almorzar!

23. Haz sopa para el invierno. La comida de invierno es muy pesada, pero con una sopa puedes vencer el frío y mantener el peso.

24. Toma mucha agua. Si quieres tomar algo más puedes probar con distintas variedades de té, pero evitar los refrescos y los jugos muy dulces y azucarados.

25. Sustituye la manteca por quesos de untar. ¡Son mucho más nutritivos!

Cena

26. Al igual que el almuerzo, no te excedas de las 400/600 calorías.

27. Utiliza otros condimentos que no sean sal y mantequilla. Así le darás sabor pero no aumentarás las calorías de cada comida.

28. Corta las verduras y comida en pedazos grandes. De esta manera, tendrás que masticar más, comerás más lento y tu cerebro reconocerá efectivamente cuando estás satisfecha.

29. Guarda puré de verduras congelado.  Tendrás siempre acompañamientos sanos y listos para comer.

30. Espera algunos minutos antes de repetir. Nuestro cerebro demora en reaccionar y verificar si está satisfecho o no. Si crees que todavía tienes apetito, espera unos minutos.

Merienda

31. Consume proteínas. Al ingerirlas, tus niveles de energía serán mayores para afrontar el resto del día.

32. Ten siempre bocadillos saludables para la merienda. Así , evitarás recurrir a comida poco saludable.

33. Elige alimentos con mucha agua. El melón, tomates, apio, entre otros, te ayudarán a aplacar la sensación de apetito y, además, evitarán que te hinches.

34. Ten una manzana a tu alcance. Tiene mucha fibra y saciará tu apetito.

Postres

35. Come algo dulce todos los días.  Seguro has tenido unas ganas tremendas de comer algo dulce, sobre todo, cuando intentas evitarlo. Lo mejor es comer todos los días algo dulce (sin excederte), y así evitarás que un día explotes y quieras comer un litro de helado (o más).

36. Evita las recetas con mantequilla.

37. ¡Batidos de proteínas! Te pueden ayudar con la necesidad de comer algo dulce, sin que sobrecargues a tu cuerpo de calorías.

38. Aprende versiones más saludables de tus postres favoritos.

Platos diferentes

39. En vez de comer pasta de harina, puedes hacer espaguetis de zanahoria.

40. ¿Ya los has probado? Chips de zanahoria, manzana, banana para evitar las papas chips.

41. Cambia la crema por el tofu.

42. Bebe leche de almendras.

En el trabajo

43. Comparte tips y rutinas con tus compañeros. Así podrás evitar que sus platos te tienten.

44. Ten una botella de agua en tu escritorio.

45. No comas trabajando.  Prestar atención a tu comida hará que te sientas satisfecho.

46. Siéntate en una pelota de yoga, así podrás ejercitarte y trabajar a la vez.

Salir a comer afuera

47. Echa un vistazo al menú antes de ir. Es importante saber cuál lugar es el más adecuado para ti y dónde puedes comer rico sin excederte.

48. Elige una rica ensalada como guarnición.

49. ¿Te mueres por unas patatas? ¡Que sean al horno!

50. Comparte el postre.

¿Cuándo empezarás? Desde ya voy a seguir estos 50 tips, ¡ha por ese cambio en mis hábitos! No solo lograré bajar de peso, sino también mantenerme saludable. ¿Te animas a hacerlo tú también?

>>  ¿Conoces el verdadero daño que causa beber alcohol mientras tomas antibióticos?

>>  6 razones CIENTÍFICAS para comer postre todos los días, ¿qué esperas?