El metabolismo abarca al complejo conjunto de reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos que se desarrollan en el organismo y que permiten el cumplimiento de las funciones vitales. Entre muchos otros procesos, el metabolismo implica la asimilación de los nutrientes que ingerimos y su conversión en energía. En este sentido, ya se ha confirmado que contar con un metabolismo eficaz favorece la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
Acelerarás tu metabolismo y adelgazarás con más facilidad con estos consejos
Por:Univision
Entonces, ¿cómo puedes hacer para agilizar tu metabolismo?
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Ingiere más proteínas
Restringir la cantidad de calorías que consumimos a diario puede acelerar el metabolismo, según un estudio realizado en la Universidad de California. Y las personas que incluyen un 30 % de proteínas en su dieta diaria disminuyen unas 440 calorías de su alimentación total, de acuerdo a otro estudio que desarrolló la Universidad de Washington en la misma línea.
Por tanto, comer alimentos ricos en proteínas puede incrementar la velocidad de tu metabolismo. Además, se demostró que el consumo de proteínas potencia la saciedad, lo que evita comer en exceso.
Eleva la intensidad
Hombres adultos con sobrepeso que realizaron ejercicios de alta intensidad durante 12 semanas aceleraron su metabolismo, bajaron 2 kilogramos y disminuyeron los depósitos de grasa abdominal en un 17 %, como se comprobó en un estudio realizado en la Universidad de Nueva Gales del Sur.
Aquí te dejamos un video para que aproveches el impulso y empieces hoy:
Bebe agua
Para bajar de peso, es fundamental mantenernos bien hidratados. En este sentido, la buena hidratación desestimula la retención de líquidos y la hinchazón; también, favorece la eliminación de las toxinas y los desechos corporales. A este respecto, una investigación realizada por el Departamento de Nutrición, Alimentos y Ejercicio de la Virginia Tech en personas con sobrepeso mostró que quienes bebieron medio litro de agua antes de la comida perdieron un 44 % más de peso que aquellos que no lo hicieron.
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Ponte de pie con regularidad
Permanecer sentados por mucho tiempo favorece la diabetes y la fibromialgia (entre muchas otras condiciones) y enlentece la quema de calorías. ¿Una posible solución? Permanecer más tiempo de pie acelera el metabolismo y te permite quemar hasta 174 calorías más que si hubieses permanecido sentado, según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Chester.