9 formas de combatir la grasa abdominal después de los 30 que la ciencia aprueba

El hecho de que estés entrando en la treintena de tu vida no significa que no puedas seguir sintiéndote y luciendo como una veinteañera. Es posible que el desafío de adelgazar o de mantener el peso deseado se vuelva un poco más difícil, pero no es imposible si tenemos en cuenta determinados aspectos y consejos.

A pesar de sentir que nuestro organismo funciona diferente a cuando teníamos 25 (de hecho, su funcionamiento sí cambia) y que no hay ejercicio que nos ayude como lo hacía a los 20, hay muchas formas en que podemos deshacernos de esa incómoda y poco saludable grasa en el abdomen.

¡Conócelas!

1. Come bananas

Todavía prevalece el mito de que las bananas son una fruta prohibida de las dietas para perder peso. Pero lo que muchas personas desconocen es la cantidad de increíbles beneficios que se pierden al renunciar al consumo de bananas, ya que esta fruta es una gran fuente de fibra que ayuda, por ejemplo, a prevenir la diabetes.

2. Opta por granos integrales

El impacto de la harina refinada en el cuerpo no es el mismo que el de la harina integral y, por mucho que te cueste aceptarlo, es posible que sean las harinas refinadas las que no permiten que te deshagas de la grasa abdominal.

Un estudio comprobó que aquellas personas que consumen tres o más porciones de granos integrales por día y limitan su consumo de harinas refinadas, tienen un 10 % menos de grasa visceral.

3. Sal a trotar

Si disfrutas de correr y realizar mucho ejercicio, ¡genial! Pero no necesitas ser un corredor olímpico para reducir la grasa abdominal. Con un trote corto diario ya estarás haciendo una gran diferencia para mantener tu peso y evitar el aumento de la grasa en esa zona del cuerpo.

4. Consume fibra

Según un estudio, un alto consumo de alimentos con fibra puede ayudar a reducir significativamente la grasa en el abdomen y así prevenir el daño en los órganos que este tipo de grasa puede provocar. El consumo frecuente de fibra puede prevenir enfermedades como la diabetes, obesidad y el cáncer de recto, entre otras.

5. Picantes

A pesar de ser un poco difíciles de consumir al principio, una vez que tus papilas se acostumbren, te encantará disfrutar de todos los beneficios de las especias y alimentos picantes. Un estudio de la Universidad Maastricht en Holanda comprobó que agregar 2,56 miligramos de capsaicina (la sustancia que hace picantes a los alimentos) a las comidas permite acelerar el metabolismo y facilitar la eliminación de la grasa.

6. Mayor consumo de calcio

El calcio no solo fortalece los huesos, sino que también permitirá que mantengas tu peso. Un estudio realizado en Shangai comprobó que aquellas personas que consumen una cantidad suficiente de calcio y vitamina D tienen mayor facilidad para eliminar la grasa que quienes no consumen. Y a pesar de que muchos asumen que la única fuente de calcio son los lácteos, lo cierto es que también es posible obtener calcio de alimentos de origen vegetal.

Las semillas de girasol, las naranjas, almendras y frijoles son algunas formas de obtener calcio sin la necesidad de consumir productos animales.

7. Vinagre para la ensalada

En lugar de usar condimentos altos en calorías y grasa, una buena idea para reducir la grasa abdominal es usar vinagre para la ensalada. Este alimento no solo es muy beneficioso para tratar dolores de cabeza y facilitar la digestión, sino que también puede promover la pérdida de peso.

Si no quieres ponerlo en tu comida, es recomendable consumirlo solo, pero eso suena mucho menos apetitoso.

8. Y espárragos

Además de tener una textura increíble, los espárragos serán uno de los mejores aliados para combatir la grasa abdominal. Este vegetal es una buena fuente de inulina, un tipo de fibra probiótica que está asociada a la prevención de acumulamiento de grasa en el abdomen.

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9. Practica yoga

El yoga además de ser una de las mejores formas de promover el bienestar mental, también es un ejercicio de bajo impacto que permite fortalecer los músculos y quemar hasta 300 calorías por hora. Además, es una ejemplar herramienta para reducir el estrés, uno de los principales disparadores del almacenamiento de grasa en la zona abdominal.

Ahora bien, es muy importante no perder de vista que todos estas incorporaciones a tu rutina también tienen que ir acompañadas de una alimentación saludable y balanceada. Para eso, es esencial incluir las porciones recomendadas de cada grupo alimenticio. 

A su vez, es importante realizar ejercicio regularmente tanto para eliminar la grasa abdominal como para proteger la salud.

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