50 sencillos tips que te permitirán adelgazar de una vez por todas

Las teorías para adelgazar se reproducen a un ritmo alarmante. Son tantas y tan contradictorias que tiene todo el sentido del mundo que estés despistado, paralizado, sin saber qué paso deberías tomar para disfrutar de un peso más saludable.

La clave está en estos 50 tips:

• Apártate de la chatarra: no te aporta ningún tipo de nutriente y no hace más que promover el acumulamiento de grasa en tu cuerpo.
• Bebe agua: muchos subestiman el poder de beber al menos 3 litros de agua por día, pero lo cierto es que la deshidratación puede conducir al enlentecimiento del metabolismo.
• No realices una dieta a corto plazo: apela a un cambio en tu estilo de vida.
• Corre de las metas físicamente imposibles de alcanzar: el realismo, en este caso, te llevará mucho más lejos.
• Asesórate con un especialista para conocer tus necesidades en particular.
• Reemplaza tus hábitos alimenticios por unos más saludables.

¿Cómo? « Así es como puedes regalarte la dieta más saludable de todas»

• Practica ejercicio en circuitos.
• Explora el levantamiento de pesas para acelerar tu metabolismo.
• Aprovecha cada oportunidad para moverte, cada pequeña decisión cuenta.
• Ni se te ocurra eliminar un grupo alimenticio entero.
• Reconoce cuáles son las grasas «buenas» y las grasas «malas».              
• Consume la porción recomendada de grasas «buenas».
• Conoce la diferencia entre carbohidratos simples y carbohidratos complejos.
• Elige los carbohidratos complejos siempre y cuando puedas.

> « Estos son los carbohidratos que deberías regalarte»

• Duerme lo suficiente: la cantidad de descanso que tenemos incide mucho en nuestras elecciones alimenticias.
• No dejes pasar más de 3 ó 4 horas sin comer y así evitarás los descontrolados ataques de hambre.
• Asegúrate de consumir suficiente fibra.
• Y también suficiente proteína.
• Abre tu mente hacia los vegetales y comprueba que pueden ser igual de sabrosos que tu comida favorita.
• Aprende a leer las etiquetas de los alimentos y reconocer si sus propiedades son buenas para ti.

• No te prives por más de una semana de tu comida favorita.
• Planifica tus «cheat meals» con tiempo para asegurarte de comer lo que más te gusta.
• Aprende a reconocer cuándo tienes hambre y cuándo estás aburrido.
• En lugar de comer cuando tengas ansiedad, piensa en la cantidad de otras actividades que puedes realizar.
• Encuentra un aliado que pueda hacer este proceso contigo: un familiar, tu pareja o un amigo.
• Date tiempo para relajarte y así evitar el estrés y la ansiedad que tanto pueden afectar tu peso.

• Evita los alimentos «bajos en grasas» o «light», ya que pueden ser muy engañosos.
• Bebe café negro en lugar de cargarlo con cremas y azúcar para aprovechar mejor sus beneficios.
• Escoge platos pequeños; de esta manera, lograrás comer menos casi sin notarlo.
• Prueba agregar salsa de pimienta de cayena para potenciar el sabor de tus platos, ya que puede ser un perfecto supresor del apetito.
• Piensa en la opción de tener un diario de comidas donde podrás registrar todo lo que comes y tener una mayor conciencia de lo que ingresa a tu boca.
• No te respaldes en el ejercicio que realizas para comer más de la cuenta porque echarás a perder todo el esfuerzo realizado.
• La organización es clave: piensa en cómo puedes planificar tus comidas para asegurarte de que tu heladera siempre esté equipada con alimentos saludables.

• Evita beber alcohol.
• Haz del vinagre tu nuevo mejor amigo.
• Elige la fruta roja en lugar de la verde: contiene más y mejores beneficios.
• Bebe mucho mucho té (verde preferentemente).
• Come al menos 2 horas antes de ir a dormir.
• Jamás te acuestes sin haber cenado.
• Evita los alimentos con demasiado sodio.
• Sustituye la sal por otros condimentos.
• Sé paciente y no esperes que los cambios sean inmediatos.
• Nunca compares tus resultados con los de otras personas.

• Enfócate en tu progreso.
• Sé tu propio ideal y no prestes atención a imágenes irreales.
• No permitas que las frustraciones te venzan.
• Disfruta de tus nuevos hábitos.
• Nunca creas en tus excusas malas.
• Concibe esta serie de cambios como el mayor regalo que podrías darte.
• Aprende a escuchar a tu cuerpo siempre.

Es importante que reconozcas que el factor más importante a la hora de perder peso (además de estos 50 mencionados) es la voluntad y la disposición de realizar un cambio. Una vez que comiences te sentirás mucho mejor y estarás muy orgulloso de ti mismo.

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