5 ejercicios de alta intensidad que debes probar

Los ejercicios de alta intensidad o HIIT, están de moda en estos días. Pero ¿qué son exactamente? Los HIIT, llamados así por las siglas en inglés de High-intensity interval training, son un método de entrenamiento que alterna ejercicios a intervalos de intensidad baja o moderada, con intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos consisten en ráfagas cortas pero intensas de ejercicio, con ejercicio menos intenso en el medio. La idea se puede aplicar a la mayoría de los ejercicios, como correr o incluso hacer sentadillas.

Los ejercicios de alta intensidad se consideran más eficaces porque la intensidad permite a tu cuerpo aumentar tanto tu resistencia aeróbica como anaeróbica, mientras quemas la cantidad óptima de grasas. El HIIT es conocido por conseguir ejercitar tu corazón y activar tu metabolismo. ¿La mejor parte? ¡Puedes ejecutar un entrenamiento HIIT en menos de 20 minutos!

Según un artículo de The New York Times, estudios anteriores han demostrado que el entrenamiento HIIT "puede mejorar la capacidad aeróbica hasta 10 veces más que el entrenamiento de resistencia moderado". Aunque todavía se están realizando estudios, Martin Gibala, presidente del Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster y autor principal del estudio, dijo que "'parece que hay algo importante, incluso esencial, sobre la naturaleza pulsante de la actividad en el HIIT si deseas cosechar mejoras fisiológicas sostenidas”.

Por supuesto, esos beneficios no vienen sin algunas precauciones también. Steve Edwards, vicepresidente de fitness y nutrición en Beachbody, dijo que algunos de los entrenamientos de alta intensidad, como P90X, no están diseñados para deportistas novatos. Edwards también mencionó que los deportistas deberán "consultar con sus médicos y no exagerar" antes de iniciar este tipo de programas de entrenamiento, y los médicos están de acuerdo.

Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios de alta intensidad para que veas de qué se trata.

1. Entrenamiento Tabata

https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8&feature=youtu.be

2. Clase de hip-hop con KTX

3. BodyRock.tv

4. Desafío Berserker HIIT

5. HIIT de abdominales y glúteos

¿La moraleja de la historia? Si apenas está comenzando, un programa de ejercicios de alta intensidad puede no ser adecuado para ti por el momento. Pero si ya estás acostumbrado al entrenamiento, tal vez HIIT es justo lo que necesitas.

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