Durante la fase pre-menstrual y durante la menstruación muchas mujeres experimentan algunos efectos secundarios que son normales. Pero lo que muchas no saben es que algunos hábitos del día a día pueden mejorarlos o empeorarlos.
5 cosas que debes dejar de hacer durante el SPM y la menstruación, de acuerdo con una especialista
Por:Esteban Luján
«Muchas veces cólicos, hinchazón y cambios en el humor pueden ser atenuados o eliminados con algunos cambios en la rutina diaria», afirma la ginecóloga Patricia de Rossi, de Sao Paulo.
Cuidados durante el SPM y la menstruación: los hábitos que debes eliminar
#1 Consumir demasiada sal
Exagerar en el consumo de sal puede ser el principal villano de la hinchazón tanto dentro como fuera del período. En la fase post-ovulación es común que las mujeres sientan los senos sensibles, noten más retención de líquidos e incluso tengan estreñimiento.
"«Por lo tanto, unir los síntomas naturales de la menstruación con el consumo excesivo de sal sólo hará que el cuerpo retenga más líquido, lo que hará más incómodos estos días», explica Patricia.
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#2 Tomar café
Intenta sustituir el café durante el período premenstrual, pues, a pesar de dar un extra de energía, este puede empeorar la irritabilidad y otros cambios de humor del SPM. «Puede incluso ocasionar el efecto contrario, dejándote más cansada y ansiosa, lo que nunca es bueno».
La profesional recomienda tener algunos sustitutos en esos días como «bebidas sin cafeína, té de manzanilla y jugos de frutas. Estas bebidas pueden controlar el nivel de ansiedad del organismo», recomienda Patricia.
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#3 Mantenerte sin realizar actividad física
Muchas mujeres quieren mantenerse debajo de las cobijas, pero la médica explica que los ejercicios leves pueden ayudar en el bienestar y mejorar los síntomas como los cólicos.
«La liberación de endorfinas después de la actividad física atenúa los cambios de humor y reduce la inflamación, además de reducir los cólicos en algunas mujeres», asegura.
Es importante recordar que siempre es bueno tener sentido común y respetar los límites que tu cuerpo pide.
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#4 Tener sexo sin protección
Tener relaciones sexuales durante la menstruación no está prohibido, pero no debe faltar el uso de preservativos de hombres o mujeres.
«Estos momentos incrementan el riesgo de obtener algún tipo de enfermedad de transmisión sexual debido a la presencia de sangre», asegura la ginecóloga.
Y no creas que no hay posibilidad de embarazarte. La posibilidad es mínima, pero existe la posibilidad.
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#5 Utilizar mucho tiempo el mismo tampón o toalla
No cambiar la toalla o el tampón varias veces al día puede causar diversos problemas, como incomodidad e irritación en la región íntima.
Procura utilizar un tamaño de acuerdo a la cantidad de flujo que tengas y no dejes el tampón durante todo el día para "ahorrar". Esto conlleva el riesgo de sufrir Síndrome de Shock Tóxico, una infección bacteriana grave que se beneficia por el uso de absorbentes durante muchas horas y que puede ser fatal. Y, por supuesto, mantén una buena higiene de manos durante los cambios.
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Este artículo fue publicado originalmente en portugués en VIX Brasil por la redactora Mariana Amorim.
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