5 carbohidratos que te ayudan a perder peso: mira los beneficios de cada uno

Al contrario de lo que muchas personas creen, los carbohidratos no son los villanos de la dieta. Incluso, si deseas adelgazar, puedes añadirlos a tu día a día. El secreto está en apostar a las opciones correctas. Hacerlo te garantizará energía y contribuirá a reducir tus medidas.

Descubre cuáles son los mejores carbohidratos para perder peso y los beneficios de cada uno de ellos: 

Carbohidratos buenos para adelgazar

Quinoa: es versátil, puede ser consumida en forma de granos, harinas o copos, regula los niveles de presión y colesterol, y además es buena para tratar la obesidad. Para quienes desean perder peso, la quinoa es una buena opción, dado que los carbohidratos del grano son metabolizados lentamente por el organismo. Esto provoca sensación de saciedad y nos da energía por más tiempo. 

Batata:  a pesar de tener más calorías que la patata, este alimento es un aliado de la dieta pues tiene un bajo índice glicémico. Al ser digerido y absorbido más lentamente por el organismo, evita picos de insulina, controla el apetito, promueve la sensación de saciedad y evita la acumulación de grasas. Además, contiene vitamina C, vitamina B y muchos minerales. 

Avena:  excelente fuente de fibra, nos hace sentir menos hambre, contribuye al buen funcionamiento del intestino y ayuda a controlar la presión. Además, reduce el colesterol malo y regula la cantidad de azúcar en la sangre. Al elegir, dale preferencia al salvado de avena, que tiene más fibras que las versiones en copos, copos finos o harina. 

Frijoles negros: ricos en nutrientes, proteínas y vitaminas esenciales, los hidratos de carbono ayudan a mantener la función neurológica, previenen la anemia y aseguran el buen funcionamiento del sistema digestivo. Además, los frijoles ayudan a la pérdida de peso al ser una buena fuente de fibras, que aumentan la sensación de saciedad haciéndonos sentir menos hambre. 

Frutas: a pesar de formar parte de los hidratos de carbono y ser ricas en azúcar, las frutas desempeñan un papel muy importante en el proceso de la pérdida de peso. Básicamente, su importancia radica en ser saludables y hacernos sentir llenos al contener mucha fibra.

No obstante, al haber tantas opciones de fruta, es importante conocer cuáles son las opciones más acertadas. Para ello, es importante evaluar tanto su contenido calórico como la cantidad de fibras que nos aportan. 

• Recomendado: «Las 5 frutas y las 5 verduras con menos calorías para incorporar a tu dieta».

Original Author: Paulo Nobuo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/paulo-nobuo
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