Ustedes presten mucha atencón. Nosotros nos enfocamos en lo que ustedes nos piden.

Vamos a comenzar con un ejercicio que no descuida a los hombres. Si los hombros esán levantados se van a ver mucísimo mejor.

Subimos y bajamos. De esto pueden hacer 15 repeticiones.

Y cál es la combinacón perfecta? Para tonificar toda esa zona vamos a hacer cierra, abre y subimos.

No tengan miedo de hacer estos ejercicios. Lo pueden hacer con un peso liviano.

Pero una vez a la semana hagan con peso. Desarrollar masa muscular.

No se preocupen, nunca vamos a desarrollar unos brazos como un hombre. No tenemos de vamos a hacer otro ejercicio.

Bien derecha la espalda. Un poquito ás inclinadas hacia adelante.

Bien atás ese codo. Trabajamos tíceps y un poquito de espalda.

Ahora a los hombros los trabajamos por delante. Abrimos, abrimos.

Respiran yexhalan . Cada vez que suben exhalan.

Eso tambén nos ayuda a que lo hagan mejor y que tengan una mejor resistencia. Patricia: y cántas series¡ cuatro.

Este me encanta! Se van a costar de lado.

Se abrazan y al lado del codo ponen la palma de la mano. Subimos todo el peso del tronco con el tíceps.

Patricia: y que el brazo despega? No, el brazo no despega.

Lo que hacemos es que todo el peso del tronco sube con el tíceps. Lo bonito de este ejercicio es que te define, pero no ganas volumen.

De ese hagan cuatro de 20 repeticiones. Y se acuerdan de mi siempre .

Ahora vamos a hacer una plantita. No lo dejen para despés.

Si usted esá joven, empieza desde ya. Hice esta mas entrado en años entrele a este ejercicio.

Vamos en posicón de plancha. A este ejercicio lo pueden hacer de pie.

Ahora lo haces ás intenso. Trabajas abdomen.

Y aí tambén haces que trabajen varios úsculos en un