En fotos: cómo palear nieve sin terminar en la sala de emergencia
Desenterrar un automóvil o despejar la entrada de una vivienda puede causar infartos, lesiones en el cuello, hombros y espalda, hipotermia y congelación de la piel. Aquí te damos algunos consejos para evitarlo este invierno.
En invierno ocurren el doble de ataques cardíacos que en verano, en gran medida vinculados al esfuerzo de recoger nieve. También se calcula que esa es la causa de muerte de cerca de 100 personas cada año en el país y de más de 11,000 visitas a la sala de emergencias. Por eso es una tarea que no debe tomarse a la ligera.
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Aunque puede parecer una actividad mundana, remover nieve es muy demandante físicamente. Una persona que pesa 150 libras puede quemar hasta 200 calorías en 30 minutos, un esfuerzo equivalente a montar cinco millas en bicicleta o nadar por 20 minutos.
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Antes de empezar, estírate. Trata de calentar las espalda y los brazos con ejercicios de estiramiento. Empieza lentamente y por las partes más sencillas, donde haya menos acumulación.
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Escoge la pala adecuada. Mientras más largo es el mango, mayor es el estrés sobre el cuerpo. Usar una pala pequeña te obligará también a levantar menos peso, por lo que tu presión sanguínea no subirá tanto con cada carga.
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Para no hacer trabajar de más al corazón, trata de comer liviano antes de recoger nieve. También es imprescindible tomar mucha agua, para evitar deshidratarse.
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Tomar alcohol incrementa los riesgos de sufrir cualquier accidente relacionado con palear. La American Heart Association señala que beber un poco de whisky, por ejemplo, puede ocasionar que se subestime el esfuerzo adicional al que se está sometiendo al cuerpo.
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Cuida la postura. Trata de mantener la espalda recta y usar lo más posible los músculos de las piernas. Desplázate al sitio donde estás levantando la pila de nieve en vez de extender los brazos y tratar de lanzarla por encima de tu hombro.
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No te apures. Tratar de levantar pequeñas cantidades de nieve cada vez, es mejor que tratar de terminar antes.
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Protege tus manos, pies y orejas. La piel puede congelarse en cuestión de minutos si está expuesta a temperaturas muy bajas. Si comienzas a sentir hormigueo o dolor, no los ignores y para inmediatamente. Para mantener el cuerpo caliente usa varias capas de ropa, lo que facilita un efecto aislante. También guantes, sombreros y bufandas.
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