La cafeína es una sustancia presente naturalmente en algunos alimentos como el té negro, el café y el chocolate. Es agregada artificialmente a las bebidas colas y a las bebidas energizantes, y también es uno de los ingredientes de algunos medicamentos para la tos y los resfríos, y de algunos analgésicos.
La cafeína en el embarazo
Por:Univision
¿Por qué existen recomendaciones respecto a la ingesta de cafeína durante el embarazo?
Las embarazadas pueden consumir cantidades pequeñas de cafeína, pero el consumo elevado de esta sustancia aumenta los riesgos de bajo peso del bebé al nacer, y aumenta el riesgo de abortos espontáneos. Aunque este riesgo no es muy grande, es una precaución que es importante tener para no sumar a otros factores de riesgo. Se recomienda que las mujeres embarazadas no consuman más de 200 mg de cafeína diarios, y la misma recomendación se extiende a las mujeres que está intentando quedar embarazadas.
Una breve guía para calcular el consumo de cafeína:
-Una taza grande de café instantáneo: 100 mg de cafeína
-Una taza pequea de café instantáneo: 75 mg de cafeína
-Una taza grande de café de filtro: 149 mg de cafeína
-Una taza grande de té negro: 75 mg de cafeína
-Una taza pequeña de té negro: 50 mg de cafeína
-Una tableta de chocolate puro de 50 g: 50 mg de cafeína. El chocolate con leche tiene la mitad de la cafeína que el chocolate puro.
-Una lata o vaso del mismo tamaño de bebida cola: 40 mg de cafeína
-Una lata de bebida energizante: 80 mg de cafeína
Recuerda chequear en los medicamentos el contenido de cafeína.
En resumen, no es necesario que elimines por completo los alimentos y bebidas que contengan cafeína, pero sí debes limitar su ingesta durante tu embarazo, y no pasarte de los 200 mg diarios.