Sabemos de la importancia de obtener todos los nutrientes necesarios durante el embarazo para asegurar el correcto desarrollo del bebé durante su gestación: en EntrePadres siempre compartimos información al respecto. En esta ocasión nos referiremos a la importancia de consumir la cantidad adecuada de calcio en el embarazo, y las diferentes fuentes y suplementos alimenticios para asegurarlo.
Calcio en el embarazo: fuentes y suplementos
Por:Univision
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El calcio es el mineral responsable de formar dientes y huesos sanos y fuertes en tu bebé: seguramente ese dato lo sabías. Pero quizás no estabas enterada de otros aspectos importantes del calcio en el embarazo: ayuda a la formación de un corazón sano en tu bebé, además de ayudar al desarrollo de músculos y sistema nervioso. Si una mamá embarazada sufre una deficiencia de calcio, su bebé obtendrá el calcio necesario de los huesos y dientes de la mamá, por eso es tan importante para la salud ósea de ambos que la mamá ingiera las cantidades adecuadas de este mineral.
La dosis recomendada para mujeres embarazadas mayores de 18 años es de 1000 mg por día, cantidad que deberán mantener durante el tiempo que amamanten a su bebé. Si estás embarazada y eres más joven, la cantidad de calcio diario ha de ser algo mayor. Para cubrir la cuota diaria de este tan importante mineral necesaria, tienes dos caminos: consumir alimentos ricos en calcio, o consumir suplementos de calcio.
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Alimentos ricos en calcio
- Lácteos: si no te gusta la leche, prueba con yogur con granola o frutas, y con diferentes tipos de queso
- Tofu
- Semillas de sésamo: molidas es mejor
- Pescados: salmón y sardinas
- Almendras
- Brócoli y vegetales de hojas verdes
- Porotos de soja, porotos negros y garbanzos
- Algas
- Semillas de girasol
Suplementos de calcio
Si eliges completar tu ingesta de calcio consumiendo suplementos, debes saber que existen dos tipos: los que tienen citrato de calcio y los que tienen carbonato de calcio. Los primeros son absorbidos con mayor facilidad por el cuerpo y por ende, son una mejor opción. Los consigues en cualquier tienda de productos naturales o dietética en forma de cápsulas.
Presta atención a que el consumo total de calcio -entre alimentos y suplementos- no sea mayor a 2.500 mg por día, ya que una ingesta excesiva puede producir constipación e interferir con la absorción de hierro.
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