Si eres de las que pasa horas en el gimnasio buscando obtener más musculo y se te hace cuesta arriba para conseguir los resultados que deseas, continúa leyendo este artículo. Te contamos los mejores trucos para incrementar la masa muscular.
Trucos para incrementar la masa muscular
Por:Univision
Cómo incrementar la masa muscular
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- Haz ejercicios, es lo más recomendable para incrementar la masa muscular.
- Bebe mucha agua.
- Duerme al menos 8 horas cada noche y toma siestas siempre que puedas.
- Para lograr unos buenos tríceps y aumentar la masa muscular de la zona, prueba la combinación de peso muerto pesado, cargadas de potencia.
- Escoge ejercicios por grupos musculares antes que sean de pequeños grupos musculares.
Alimentos para aumentar la masa muscular
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- Bebe 3 vasos grandes de leche entera al día.
- Come almendras y nueces como snacks entre comidas.
- Consume grasas saludables de forma moderada.
- No te prives de los alimentos de color rojo, verde y amarillo.
- Come una variedad de alimentos enteros cada semana, como carne roja y huevos enteros.
- No disminuyas el consumo de sal, el cuerpo necesita sodio.
- Come entre 180 a 240 gramos de proteína por día.
- Entre 60 y 90 minutos antes de entrenar, come proteínas pero no entrenes con el estómago lleno.
- Recurre a la proteína de suero de leche si lo crees necesario.
- Tu comida principal debes tomarla justo entre 30 y 60 minutos después de levantar pesas.
Construir músculos de manera saludable lleva años, no semanas o meses, así que no te impacientes o pongas ansiosa por practicar ejercicio en demasía. ¿Qué hábitos o trucos sigues tú para aumentar la masa muscular?
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