Top 5 de ejercicios para reducir la barriga

Una de las zonas en donde más se acumula la grasa en nuestro cuerpo es el abdomen. Pero no hace falta que te desanimes, puedes lograr un abdomen perfecto, con esfuerzo y constancia. Para ello, te traemos un top 5 de ejercicios para reducir la barriga.

Integrando estos ejercicios a tu rutina diaria, lograrás la figura que deseas, y podrás decirle adios a ese par de kilitos de más que no te dejan lucir la ropa cómo quisieras.

Ejercicio con pelota de Pilates

Una de las mejores maneras de reducir barriga es mediante la utilización de una pelota de Pilates. Lo ideal es que tomes la pelota y la pongas detrás de tu cuerpo apoyando tu espalda. Luego debes levantar el torso y contraer los abdominales para tirar de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas. Realiza de 1 a 3 series de estos ejercicios para abdominales.

Ejercicios para abdominales

Es cierto que los abdominales son la mejor forma de quemar grasa en la zona media. Los ejercicios abdominales sencillos son perfectos y la verdad es que no necesitas de demasiado esfuerzo para hacerlos correctamente.

Dobla las rodillas y coloca la planta de los pies apoyados en el suelo. Luego puedes cruzar los brazos sobre el pecho o lanzarlos hacia las sienes de tu cabeza e iniciar la elevación de tu cuerpo hacia las rodillas y manteniendo la columna recta.

Abdominales cruzados

Los abdominales cruzados son capaces de intensificar los movimientos en el abdomen y ayudarte a bajar la barriga. Funcionan básicamente como los abdominales sencillos, solo que tus rodillas deben estar dobladas en 90 grados con referencia al piso y luego lo que debes hacer es realizar la elevación del lado derecho, hacia el lado izquierdo y viceversa. 

Ejercicio de resistencia

Este ejercicio te ayudará a que los laterales de tu abdomen se hagan fuertes, se llaman ejercicios de resistencia. Lo que debes hacer es estirar de lado en una colchoneta. Ahora debes realizar un ángulo de 45 grados con tu cuerpo, tal y cómo lo ves en la imagen. Tu brazo servirá de apoyo y tus pies a lo largo te darán estabilidad. Cambia de lado y repite algunas series.

Bicicleta

El último ejercicio es mucho más fácil de lo que parece y hasta relajante puede resultar. La idea es tomar la misma posición de los abdominales sencillos (recuerda la espalda recta, las manos detrás de la nuca o las sienes y la elevación suave del cuerpo). Sin embargo, en esta oportunidad la idea es pedalear un poco como si se tratara de esa bicicleta imaginaria y pegando contra el aire tus pies se moverán hacia adelante. Ya verás como abdomen y piernas se tonifican.

Estos son tan sólo 5 de los más eficaces  ejercicios para reducir la barriga. Para más información, te invitamos a conocer los mejores ejercicios para abdominales.