Rutina de ejercicios para las piernas

Es como si tu cuerpo terminara en tus caderas. Y es que, para ti, las piernas no existen: prefieres contar con dos extremidades menos que tenerlas en el estado calamitoso en que están. Tranquila, no hace falta borrar a tus piernas del mapa para tener un cuerpo bonito. Puedes hacer que tus extremidades inferiores se vean despampanantes, poniendo en práctica esta rutina de ejercicios para piernas. ¿Lista?

#1 El guerrero III

¿Qué mejor postura de yoga para una guerrera? Este asana te permitirá tonificar tus piernas y tu torso. Para realizarla, primero que nada, tienes que ponerte de pie. Lleva la pierna izquierda hacia atrás, extendiendo la punta del pie. A medida que la elevas, lleva hacia adelante tu torso hasta formar una línea horizontal con tu pierna. Tu columna tiene que estar recta y los músculos del lado que estás trabajando, contraídos. Mantén la postura durante 5 respiraciones y luego vuelve a la posición inicial.

#2 Sentadillas

Este ejercicio para piernas es ideal para principiantes y para realizarlo necesitarás tan solo una silla. Colócala detrás de ti, alinea tus pies con el ancho de tus caderas y mentalízate para que todo el peso del movimiento que estás a punto de realizar recaiga sobre tus talones. Contrae tus abdominales y comienza a descender tus caderas -imitando el movimiento que harías si fueras a sentarte. Cuando tus glúteos rocen la silla, comienza el ascenso y vuelve a la posición inicial. Ten en cuenta que los músculos de tu abdomen deberán estar contraídos durante todo el movimiento. Para obtener buenos resultados, realiza 3 series de 10-15 repeticiones cada una. 

#3 Elevación de piernas

No guardes la silla, porque también la usarás en este ejercicio. Este es ideal para trabajar los cuádriceps. Para realizarlo, colócate en frente de la silla y eleva tu pierna izquierda -asegúrate de que tu rodilla apunte hacia arriba y de que tu pie esté relajado. Apoya el talón sobre el asiento y luego levántalo unos centímetros. Flexiona la rodilla de la pierna de apoyo, mantén la posición por algunos segundos y extiéndela nuevamente. Vuelve a colocar el talón elevado sobre el piso, procurando que en todo momento el trabajo lo haga el cuádriceps de la pierna de apoyo. Repite este ejercicio unas 10-15 veces y luego cambia de pierna. Realiza 3 series completas. 

Cuanto más días a la semana le dediques a esta rutina de ejercicios para piernas, más rápidos serán los resultados. De todas maneras, no to sobreexijas, escucha a tu cuerpo en todo momento. Si quieres seguir cuidando tus piernas, infórmate sobre cómo eliminar la celulitis y la grasa acumulada. Dibuja una sonrisa en tu rostro: la minifalda te espera.